diario di Piadina

**SuperTizio** · 23-08-2009, 05:09 PM

Buon diario Piadina! sei di Rimini- Riccione?

posta la scheda per intero e anche l'alimentazione..
anche circonferenze e foto son utili per valutare miglioramenti

**Lukeheath** · 23-08-2009, 05:50 PM

Piadina... ahahah
Simpatico il nick...
Io allora che sono di Bergamo.. luke polentù

**piadina** · 23-08-2009, 05:52 PM

Si sono di rimini-Riccione come hai fatto a capirlo?

Le foto le fare molto volentieri e che non ho uno straccio di macchina digitale comuncque vedro di farmela impresatare da qualcuno. Le misure sono proprio necessarie? nel senso se sto buttando su massa l'ago della bilancia dovra pur spostarsi o no? Per la dieta e difficile per me fare uno schema, questo perchè e mia madre che cucina perciò il menu cambia di giorno in giorno senza preaviso al sotto scritto, posso dire solo che le proteine carboidrati non mancano anzi abbondano per bene, inoltre sono una buona forchetta. Non ho mai fatto uso di integratatori anchè se li ritengo molto utili per attività di fondo come ad essempio ciclismo corsa ecc. nel bb non so bene che integratori prendere proteine? Sentivo uno che prendeva mi sembra proteine dopo wo perche diceva che cosi si massimizza l'allenamento e il nutrimento arriva dritto nei ventri muscolari... al limite mi mangio un uovo finito di allenarmi. Communcque per adesso vado avanti seriamente senza poi se vedo che c'è tanto stallo nel progressi peserò ad integrare. Quasi dimenticavo non penso di fare attività aerobica zero assoluto.

**Lukeheath** · 23-08-2009, 06:00 PM

Male!
Un pò di aerobica è utile per svariati motivi e non ti fa perdere muscolo assolutamente se viene fatta nel modo giusto senza ammazzarti.
Anzi, l'aerobica ti aiuta a migliorare l'efficenza cardiocircolatoria e la resistenza che poi ti tornerebbe utile anche mentre fai pesi.

**piadina** · 23-08-2009, 07:30 PM

Il problema è che d'inverno col fredo e difficile andare fuori a correre, valuterò la possibilità di acquistare una cyclete.

**piadina** · 24-08-2009, 07:53 PM

ok ho appena concluso l'allenamento per gambe, sono a pezzi ho glutei adolenziti di brutto e cosce pure. Ho fatto la seguente sessione=

lunedi 24\8
squat alla colleman, cioè uno squat senza rest pause nella serie, devo dire molto duro da fare alla fine si è come rimbambiti e viene voglia di mollare nelle ultime serie invece bisogna tenere la stessa cadenza o al limite rallentare un pò ma senza fermarsi. L'acosciata e completa la risalita non prevede il blocaggio della gambe. Un esercizio devastante fatto in questo modo altro che pressa o squat alla multypower.

riscaldamento 50 Kg x 10 rep. allenamento 70 Kg x 2 serie 10 rep ciascuna, dovevo fare un ulteriore serie ma quando sno arrivato alla 5 rep mi e venuto spontaneo andare in rest pause di conseguenza ho messo giu il bilancere perchè ho ritenuto sprecata fare quella serie.

affondi in movimento coi manubri , penso che tutti li abbiano fatti almeno una volta, due manubri da 11 Kg ciascuno percorso di andata 15 m solo andata poi pausa ripetuto per 3. Alla fine di tutto streching.

so che può sembrare veramente poco ma la fine facevo fatica a fare le scale e ho glutei indolenziti.

Domani non so se allenarmi, considerate che lavoro a tempo pieno ed e difficile conciliare allenamento con tutti impegni e rotture di scatole che ho.

Pensavo di fare petto il mercoledì.