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Discussione: Mancino's way

  1. #421
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    + che altro è che non ho mai provato un massimale di panca o di squat staremo a vedere

    alimentazione di oggi:

    colazione

    110gr fesa tacchino + 6gallette (queste anche mi sembrano un buon alimento;sono leggere) + 200ml succo frutta senza zucchero

    pranzo

    230gr carne tacchino

    merenda

    210gr caciotta

    cena(postWO)

    230gr pasta

    pre bed(adesso)

    170gr ygreco+200ml latte

    Impressioni(o feedback che fa + grosso )

    Pranzo veramente andato bene,sono arrivato alla merenda che avevo un po piu fame del solito e di conseguenza sono arrivato alla cena (bisogna pero vedere anche un giorno dove non c è il WO di mezzo) con un po piu fame del solito.Il dopo cena è un po pesante,quasi 2etti e mezzo di pasta con sugo si fanno sentire,ma niente di cosi eccessivo.(magari 2 etti bastano)

  2. #422
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    ammazza, ti piace la pasta eh?!

  3. #423
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    ma va;per niente........

    peso di questa mattina 63,5 kg

  4. #424
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    Alimentazione sabato 22/08/09

    colazza
    50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

    pranzo
    200gr carne

    merenda
    180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

    cena
    ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

    prebed
    >170gr yogurt greco

  5. #425
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Alimentazione sabato 22/08/09

    colazza
    50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

    pranzo
    200gr carne

    merenda
    180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

    cena
    ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

    prebed
    >170gr yogurt greco
    era giorno d sgarro spero xkè 95g d noci sarebbero 600 e passa Kcal O_O

  6. #426
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    Ehm.....no considera che concentro la maggior parte dei grassi nello spuntino pomeridiano.Lo sgarro mi sa che c è stato con la pizza,ma che ci potevo fare...

  7. #427
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    Felice Bozza "definitiva"

    Colazza Pro e carbo >
    o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
    o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals
    200ml succo frutta senza zucchero

    Pranzo > pro
    pollo/tacchino(a volte pesce) 200/250gr (minimo 200gr,poi a sensazione)


    Merenda pro e grassi >
    o formaggio stagionato* (500kcals) >150/200gr
    (o 250ml albumi + salume 70/80gr)
    o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
    o 150/200 ml albume + 80 gr frutta secca
    o solo frutta secca(arachidi) 100gr
    o solo frutta + salume (melone + salume magro)

    cena carbo > riso/pasta/patate minimo 200gr

    prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



    2520(2600) kcals

    130gr pro

    180gr carbo

    70gr fats

    Poi quando ordino le whey > giorni di WO,nel PostWO 30gr di pro

  8. #428
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    2520(2600) kcals

    130gr pro

    180gr carbo

    70gr fats
    se i conteggi dei macronutrienti sono giusti non arrivi alle 2000 kcal

  9. #429
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    in effetti se applichiamo quella storiella del (1gr di cho = 4kcal) i conti non tornano....
    Adesso che ci penso non ho contato i 200ml di succo di f.s.z.,e i grassi derivati dal sugo (quelli non saprei come contarli),ma alla fine,guardando solo le kcals degli alimenti:

    colazione 350kcals

    pranzo 500kcal

    merenda 550/600

    cena 800 kcals (come minimo,ma imo sono di piu perchè 200gr di SOLA pasta sono gia 700kcals,il sugo non saprei come conteggiarlo)

    prebed 320

    2570 kcals

    cmq,devo riconteggiare meglio i vari macro,ma come pro ci siamo,come carbo piu o meno(pochi di +) forse di grassi c è qualcosina in piu

  10. #430
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    infati ci sono un sacco di kcal nascoste
    cmq se sei a 2500 e pian piano ti avvicini a 3000 va bene (penso)

  11. #431
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  12. #432
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    Felice test massimale SQ. Bene!

    oggi test massimale SQ come previsto

    riscaldamento poi

    3x65kg

    2x70kg

    1x75kg

    1x80kg

    1x85kg

    1x90kg

    1x95kg

    mi ero un po sottovalutato..(stimavo un 80/max 85) cmq i cento proprio non c erano..

    poi panca 5x3 52,5kg

    trazioni ampie prone 4x6 + 1xmax (5rip) molto bene

    bicpiti 6sets

  13. #433
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    grande Mancino!! vai così!

    Squatti una volta e mezzo il tuo peso!!

  14. #434
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    Grazie SxT è ancora molto poco pero

    alimentazione di oggi:

    colazione 65gr bresaola + 50gr pane + 200ml succo

    pranzo 200gr carne(bistecca di maiale)

    spuntino:100gr frutta secca

    cena 200gr pasta

    adesso 200gr ygreco + 120ml latte

    Domani andro al lido,quindi spuntino pomeridiano.......mangero qualcosa(un panino)non posso portarmi via il formaggio,non sono ancora abbastanza grosso per fare il fissato

  15. #435
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    eventualmente potresti fare uno sgarretto (gelato) per fare il NON-fissato con il fisichetto

    cmq il panino va anche bene

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