Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
Come fai a fare le gambe dopo le spalle? Non riesci a una cosa del tipo:
petto/bicipiti
gambe
dorso/tric
spalle/polpacci
Fai un fonamentale per gruppo con 6-8rip, due complentari con 12 15 rip rispettivamente. Quattro serie per esercizio nei gruppi più grandi (petto, dorso,spalle,quad), tre negli altri. Recupera 1min, 1min30s massimo tra due serie.
io per i complementari rimarrei sui 10..massimo 12 solo per croci(se fatte con poche rip e di conseguenza molto peso,possono causare dei problemi alla spalla)e per i complementari delle spalle..il resto io starei sui 10