Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Piccola nota: la tosse che ora è piuttosto grassa continua a tormentarmi, specie nel cambiamento di temperatura (da aria del clima a esterna e viceversa) dove comincio a tossire come un orso bruno finché non si svuotano i bronchi.... Mi rifiuto di prendere medicine (odio quella porcheria, senza contare la fiaccata ed i danni che fa) quindi aspetterò che passi, spero in fretta...

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
potresti provare con del tè, la teofillina dovrebbe favorire la broncodilatazione e la mobilità delle ciglia (dei bronchi)

magari non funziona (perchè troppo blanda) ma visto che non vuoi ricorrere ai mucolitici una prova non costa nulla

[Yashiro]

ciao yashi
potresti provare con del tè, la teofillina dovrebbe favorire la broncodilatazione e la mobilità delle ciglia (dei bronchi)

magari non funziona (perchè troppo blanda) ma visto che non vuoi ricorrere ai mucolitici una prova non costa nulla

Vale anche il tè verde? Lo bevo ogni mattina.... comunque me la segno, grazie somoja

[°°sOmOja°°]

si, dovrebbe andare anche il tè verde
anche respirare aria calda (quindi da evitare aria condizionata per ora) aiuta perchè facilita la mobilizzazione del muco
può sembrare + fastidioso dover espettorare + frequentemente ma in realtà è importantissimo perchè lo stazionamento del muco è la causa principale di sovra infezione batterica che può prolungare la tua bronchite

[Yashiro]

si, dovrebbe andare anche il tè verde
anche respirare aria calda (quindi da evitare aria condizionata per ora) aiuta perchè facilita la mobilizzazione del muco
può sembrare + fastidioso dover espettorare + frequentemente ma in realtà è importantissimo perchè lo stazionamento del muco è la causa principale di sovra infezione batterica che può prolungare la tua bronchite

Mi sono accorto di stare meglio col clima esterno, il problema è dirlo agli zucconi in casa mia che gestiscono il clima (leggasi genitori)...

E' un vero casino, quasi un complotto! In pratica il condizionatore è sul pianerottolo che dà sulla palestra, sul bagno e su camera mia; se esco dalla palestra congelo, se poi devo passare per andar in bagno è fatta visto che lì le finestre sono aperte perché lì loro ci fumano... vado in camera mia e passo dritto sotto il getto freddo. Insomma, tutto un freddo-caldo-freddo che mi becco solo io, loro son comodamente stabili al piano di sotto ma io come faccio!

[Yashiro]

Uff, che sudata oggi! Mamma mia, 'sti 30.9° con gli alveoli asfaltati cominciano a pesare....

Power Clean
Dopo una serie mi sono filmato e ho visto che non infilo le gambe, accidenti... infatti correggendo un pò (non tirando le gambe come uno stoccafisso a fine alzata) risulta più fattibile. 5x2 con 60-70-80-85-92Kg (migliorato di 2Kg) 2,5min. L'unico problema è che alla discesa, forse per concentrarmi più sulla salita, un apio di volte mi son proprio sbattuto il bilanciere sui quadricipiti. Non che faccia male, ma cavolo ho due segnacci neri adesso

Stacco
Banco di prova, andato decentemente. 4x2 con 150-170-190-210Kg, poi una singola con 220Kg e una ripartenza subito abbandonata. Peccato... (2,5-3 min)

Rematore Yates
Anche qui filmandomi ho notato che resto praticamente a 45°....eppure lo sento bene per il gran dorsale! Aspetto consigli in merito...
3x5-10-5 con 85-100-100Kg (ho dato tutto nella serie centrale e nell'ultima dove tra l'altro ho cercato di inclinarmi di più ho fatto solo 5 rip). (2,5-2min)

Trazioni presa neutra

4x4 con 20Kg, decenti anche se con recuperi altalenanti dai 2 ai 3,5 minuti. Caldo, tanto caldo...

Aperture inverse manubri

3x10 con manubri da 15 un pò sporche (1min)

Chiudo con una serie di addominali, tipo 20 crunch inversi corti di pompaggio+20 di crunch classici sempre corti. Niente aerobica oggi, causa poca voglia. Tra l'altro ho cominciato ad allenarmi alle 16:50 (3,5 ore dopo l'ultimo pasto) e non brillo proprio di energie...

Anche per questa settimana è andata! La prossima sono a casa da solo e posso mangiare carne e acqua come volevo, e vedremo che accade!

[Yashiro]

http://www.youtube.com/watch?v=ukMifGIcgFs Qui ci sono le serie migliori di oggi, eccetto il power clean dove come un pirla ho eliminato il video sbagliato e ci sono solo gli 80Kg a gambe dure come un chiodo...

[°°sOmOja°°]

ciao
il rematore mi sembra ben fatto, il powerclean, come hai detto tu è un pò rigido e non capisco se utilizzi l'estensione della caviglia
inoltre non vedo bene quanto usi i trapezi nella fase di scrollata

per il resto mi piace la struttura di questo workout

p.s. la dieta "carne e acqua" è una sorta di PSMF maccheronica
se vuoi minimizzare la perdita di massa magra le proteine dovrebbero essere settate sopra 2.5 x Kg LBM
i grassi saranno + alti che in una PSMF (dove sono virtualmente assenti, fatta eccezione per la versione modificata di mcDonald in cui si usano solo omega 3, in effetti non sarebbe una cattiva idea assumerne una piccola quantità.. sebbene in soli 5gg non dovresti avvertire alcuna differenza)

in sostanza non stai facendo altro che una "crash diet", al tuo livello e sul brevissimo periodo potrebbe darti ottimi risultati

[Yashiro]

Cosa mi conglieresti quindi per 4-5 giorni, una PSMF o una cheto con più grassi che pro? Perché di cho già sono basso, per questo una cheto non so se sia produttiva come dovrebbe...
Stamattina mi sono pesato, 87Kg prima della ricarica (colazione sovrabbondante di cho e possibile piatto di pasta a pranzo)

Il powerclean del video è uno dei primi, dai quali ho dedotto che devo correggere. Con i polpacci e con il trapezio spingo e tiro nell'alzata, anche se in effetti non si nota molto (forse perché non ho ancora imparato l'esplosività adeguata). Mi piacerebbe avere dei pesi adatti da mollare a terra, e soprattutto alti il giusto visto che quel bilanciere è più basso dei regolari (circa 2 cm sotto) dato che di certo non posso usare i miei unici dischi regolamentari da 50Kg....

[robespierre]

se hai del tempo potresti anche provare una ultimate diet 2.0, a me è piaciuta molto perchè, per me che in def perdo tantissima forza, ha permesso di continuare a fare degli allenamenti decenti.

buonaguarigione per la tosse, se ne hai la possibilità, per svuotarti dai catarri, il bagno in mare su di me funziona

[Yashiro]

se hai del tempo potresti anche provare una ultimate diet 2.0, a me è piaciuta molto perchè, per me che in def perdo tantissima forza, ha permesso di continuare a fare degli allenamenti decenti.

buonaguarigione per la tosse, se ne hai la possibilità, per svuotarti dai catarri, il bagno in mare su di me funziona

Ciao robespierre, magari il bagno in mare funzionerebbe anche su di me ma sono ad anni luce dalla prima spiaggia...
Cos'è la ultimate diet 2.0?

[menphisdaemon]

Per sli 4-5 giorni non ha senso una UD2 che tra l'altro prevede chos in almeno 3 giorni, meglio una sorta di PSMF con pro molto alte come ha giustamente detto Claudio. Francamente, in uno scenario del genere, 2,5 Kg per Kg lo vedo insufficiente, ma non voglio tornare ai soliti discorsi. Personalmente con i chos a 100-120 e i fats a 50 stavo a 3 g per kg di pro...

Sul WO anche a me piace la struttura e pure le esecuzioni anche se alcune le vedo poco bbing specifiche. Nelle aperture ad esempio una bella pausa con strizzata di 2" in peak contraction farebbe la differenza.

[Yashiro]

Per sli 4-5 giorni non ha senso una UD2 che tra l'altro prevede chos in almeno 3 giorni, meglio una sorta di PSMF con pro molto alte come ha giustamente detto Claudio. Francamente, in uno scenario del genere, 2,5 Kg per Kg lo vedo insufficiente, ma non voglio tornare ai soliti discorsi. Personalmente con i chos a 100-120 e i fats a 50 stavo a 3 g per kg di pro...

diciamo che per mia filosofia le tengo alte, quindi mi orienterò verso il 3 anch'io

Sul WO anche a me piace la struttura e pure le esecuzioni anche se alcune le vedo poco bbing specifiche. Nelle aperture ad esempio una bella pausa con strizzata di 2" in peak contraction farebbe la differenza.

Me la segno!In effetti ho voluto tenere un peso altino ma poi non è pienamente controllabile, la prossima volta calo e tengo una contrazione più PAUAR

[°°sOmOja°°]

2.5 o 3, in ogni caso direi che una crash diet dovrebbe essere + adatta per un "crash Test" come quello che vuoi fare tu
in fin dei conti vuoi solo vedere cosa riesci a combinare in 5gg di dieta "essenziale"
ogni variante moderata semplicemente si allontana dalla tua idea di partenza.

è utile? boh, magari non ne hai bisogno..
potresti perdere un pò di muscolo (ma non quantità esagerate visto che sono solo 5gg) e allenarti non al 100%.. ma credo che non sia un grosso problema
piuttosto è un'esperienza che vai a mettere nel tuo bagaglio esperienziale, quindi va benissimo, secondo la mia mentalità da pseudo-scienziato pazzo

[Yashiro]

A conti fatti mi sono accorto che mangio da schifo...! La mancanza di lavoro mi sballa orari, pasti e consumi.
Rimanere sui 3g/Kg è un'impresa....ho buttato giù uno schema per riuscire a restare sui 2,7g/kg/die di massa magra effettiva. Sabato pesavo 87Kg pre ricarica (stimando un ottimistico 10% di bf rimangono 78Kg di massa magra).

proteine 30g
tonno 210g 48g
petto pollo 200g 44g
simmenthal 200g 24g
carne rossa 200g 40g
bianchi d'uovo 250ml 27g

Questi i pasti più o meno previsti, ho tenuto le whey alla mattina anche se non volevo perché mangiare carne a colazione proprio non si può fare... :-S Sono un problema per queste diete o si posson tenere? Comunque mangiando tutta sta roba (che è parecchia) sono a circa 210g di pro, quindi un 2,7g per kg pulito (meno di 2,4 per Kg complessivo).
Da qui ho dedotto che da un pezzo mangio male, perché non butto dentro tutte ste proteine da un bel pezzo...frose avrei dovuto farmi qualche conto ogni tanto.
Somoja che ne pensi? Pendo dalle tue parole!