Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 22-08-2009, 08:02 PM

http://www.youtube.com/watch?v=ukMifGIcgFs Qui ci sono le serie migliori di oggi, eccetto il power clean dove come un pirla ho eliminato il video sbagliato e ci sono solo gli 80Kg a gambe dure come un chiodo...

**°°sOmOja°°** · 23-08-2009, 10:49 AM

ciao
il rematore mi sembra ben fatto, il powerclean, come hai detto tu è un pò rigido e non capisco se utilizzi l'estensione della caviglia
inoltre non vedo bene quanto usi i trapezi nella fase di scrollata

per il resto mi piace la struttura di questo workout

p.s. la dieta "carne e acqua" è una sorta di PSMF maccheronica
se vuoi minimizzare la perdita di massa magra le proteine dovrebbero essere settate sopra 2.5 x Kg LBM
i grassi saranno + alti che in una PSMF (dove sono virtualmente assenti, fatta eccezione per la versione modificata di mcDonald in cui si usano solo omega 3, in effetti non sarebbe una cattiva idea assumerne una piccola quantità.. sebbene in soli 5gg non dovresti avvertire alcuna differenza)

in sostanza non stai facendo altro che una "crash diet", al tuo livello e sul brevissimo periodo potrebbe darti ottimi risultati

**Yashiro** · 23-08-2009, 11:10 AM

Cosa mi conglieresti quindi per 4-5 giorni, una PSMF o una cheto con più grassi che pro? Perché di cho già sono basso, per questo una cheto non so se sia produttiva come dovrebbe...
Stamattina mi sono pesato, 87Kg prima della ricarica (colazione sovrabbondante di cho e possibile piatto di pasta a pranzo)

Il powerclean del video è uno dei primi, dai quali ho dedotto che devo correggere. Con i polpacci e con il trapezio spingo e tiro nell'alzata, anche se in effetti non si nota molto (forse perché non ho ancora imparato l'esplosività adeguata). Mi piacerebbe avere dei pesi adatti da mollare a terra, e soprattutto alti il giusto visto che quel bilanciere è più basso dei regolari (circa 2 cm sotto) dato che di certo non posso usare i miei unici dischi regolamentari da 50Kg....

**robespierre** · 23-08-2009, 12:46 PM

se hai del tempo potresti anche provare una ultimate diet 2.0, a me è piaciuta molto perchè, per me che in def perdo tantissima forza, ha permesso di continuare a fare degli allenamenti decenti.

buonaguarigione per la tosse, se ne hai la possibilità, per svuotarti dai catarri, il bagno in mare su di me funziona

**Yashiro** · 23-08-2009, 12:52 PM

Originariamente Scritto da robespierre

se hai del tempo potresti anche provare una ultimate diet 2.0, a me è piaciuta molto perchè, per me che in def perdo tantissima forza, ha permesso di continuare a fare degli allenamenti decenti.

buonaguarigione per la tosse, se ne hai la possibilità, per svuotarti dai catarri, il bagno in mare su di me funziona

Ciao robespierre, magari il bagno in mare funzionerebbe anche su di me ma sono ad anni luce dalla prima spiaggia...

Cos'è la ultimate diet 2.0?

**menphisdaemon** · 23-08-2009, 01:14 PM

Per sli 4-5 giorni non ha senso una UD2 che tra l'altro prevede chos in almeno 3 giorni, meglio una sorta di PSMF con pro molto alte come ha giustamente detto Claudio. Francamente, in uno scenario del genere, 2,5 Kg per Kg lo vedo insufficiente, ma non voglio tornare ai soliti discorsi. Personalmente con i chos a 100-120 e i fats a 50 stavo a 3 g per kg di pro...

Sul WO anche a me piace la struttura e pure le esecuzioni anche se alcune le vedo poco bbing specifiche. Nelle aperture ad esempio una bella pausa con strizzata di 2" in peak contraction farebbe la differenza.

**Yashiro** · 23-08-2009, 01:40 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Per sli 4-5 giorni non ha senso una UD2 che tra l'altro prevede chos in almeno 3 giorni, meglio una sorta di PSMF con pro molto alte come ha giustamente detto Claudio. Francamente, in uno scenario del genere, 2,5 Kg per Kg lo vedo insufficiente, ma non voglio tornare ai soliti discorsi. Personalmente con i chos a 100-120 e i fats a 50 stavo a 3 g per kg di pro...

diciamo che per mia filosofia le tengo alte, quindi mi orienterò verso il 3 anch'io

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sul WO anche a me piace la struttura e pure le esecuzioni anche se alcune le vedo poco bbing specifiche. Nelle aperture ad esempio una bella pausa con strizzata di 2" in peak contraction farebbe la differenza.

Me la segno!