la scheda non mi piace..mancano 2 fondamentali importantissimi:stacco e squat..secondo me,se vuoi massa,dovresti abbassare un pò le ripetizioni sulla panca...i fondamentali io li ho sempre fatti in 4x6...i complementari in ripetizioni leggermente più alte..però per la massa statti sulle 10 ruipetizioni..mediamente è questo il range più opportuno..buttare giù una scheda è vietato,perciò vedi ti.. parti da questo:

GIORNO 1 panca
GIORNO 2 squat
GIORNO 3 stacco
questi in 4x6..poi ci aggiungi almeno 2 complementari nel petto e nel dorso..nella gambe anche però attento che è un gruppo tosto,prende parecchie energie,e fare il lento subito dopo è veramente difficile