Mancino's way

[Mancino]

+ che altro è che non ho mai provato un massimale di panca o di squat staremo a vedere

alimentazione di oggi:

colazione

110gr fesa tacchino + 6gallette (queste anche mi sembrano un buon alimento;sono leggere) + 200ml succo frutta senza zucchero

pranzo

230gr carne tacchino

merenda

210gr caciotta

cena(postWO)

230gr pasta

pre bed(adesso)

170gr ygreco+200ml latte

Impressioni(o feedback che fa + grosso )

Pranzo veramente andato bene,sono arrivato alla merenda che avevo un po piu fame del solito e di conseguenza sono arrivato alla cena (bisogna pero vedere anche un giorno dove non c è il WO di mezzo) con un po piu fame del solito.Il dopo cena è un po pesante,quasi 2etti e mezzo di pasta con sugo si fanno sentire,ma niente di cosi eccessivo.(magari 2 etti bastano)

[°°sOmOja°°]

ammazza, ti piace la pasta eh?!

[Mancino]

ma va;per niente........

peso di questa mattina 63,5 kg

[Mancino]

Alimentazione sabato 22/08/09

colazza
50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

pranzo
200gr carne

merenda
180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

cena
ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

prebed
>170gr yogurt greco

[lipidiman]

Alimentazione sabato 22/08/09

colazza
50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

pranzo
200gr carne

merenda
180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

cena
ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

prebed
>170gr yogurt greco

era giorno d sgarro spero xkè 95g d noci sarebbero 600 e passa Kcal O_O

[Mancino]

Ehm.....no considera che concentro la maggior parte dei grassi nello spuntino pomeridiano.Lo sgarro mi sa che c è stato con la pizza,ma che ci potevo fare...

[Mancino]

Colazza Pro e carbo >
o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals
200ml succo frutta senza zucchero

Pranzo > pro
pollo/tacchino(a volte pesce) 200/250gr (minimo 200gr,poi a sensazione)


Merenda pro e grassi >
o formaggio stagionato* (500kcals) >150/200gr
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 150/200 ml albume + 80 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena carbo > riso/pasta/patate minimo 200gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

Poi quando ordino le whey > giorni di WO,nel PostWO 30gr di pro

[peach black]

2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

se i conteggi dei macronutrienti sono giusti non arrivi alle 2000 kcal

[Mancino]

in effetti se applichiamo quella storiella del (1gr di cho = 4kcal) i conti non tornano....
Adesso che ci penso non ho contato i 200ml di succo di f.s.z.,e i grassi derivati dal sugo (quelli non saprei come contarli),ma alla fine,guardando solo le kcals degli alimenti:

colazione 350kcals

pranzo 500kcal

merenda 550/600

cena 800 kcals (come minimo,ma imo sono di piu perchè 200gr di SOLA pasta sono gia 700kcals,il sugo non saprei come conteggiarlo)

prebed 320

2570 kcals

cmq,devo riconteggiare meglio i vari macro,ma come pro ci siamo,come carbo piu o meno(pochi di +) forse di grassi c è qualcosina in piu

[°°sOmOja°°]

infati ci sono un sacco di kcal nascoste
cmq se sei a 2500 e pian piano ti avvicini a 3000 va bene (penso)

[Mancino]

[Mancino]

oggi test massimale SQ come previsto

riscaldamento poi

3x65kg

2x70kg

1x75kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg

1x95kg

mi ero un po sottovalutato..(stimavo un 80/max 85) cmq i cento proprio non c erano..

poi panca 5x3 52,5kg

trazioni ampie prone 4x6 + 1xmax (5rip) molto bene

bicpiti 6sets

[SuperTizio]

grande Mancino!! vai così!

Squatti una volta e mezzo il tuo peso!!

[Mancino]

Grazie SxT è ancora molto poco pero

alimentazione di oggi:

colazione 65gr bresaola + 50gr pane + 200ml succo

pranzo 200gr carne(bistecca di maiale)

spuntino:100gr frutta secca

cena 200gr pasta

adesso 200gr ygreco + 120ml latte

Domani andro al lido,quindi spuntino pomeridiano.......mangero qualcosa(un panino)non posso portarmi via il formaggio,non sono ancora abbastanza grosso per fare il fissato

[°°sOmOja°°]

eventualmente potresti fare uno sgarretto (gelato) per fare il NON-fissato con il fisichetto

cmq il panino va anche bene