A colazione prenderei farina d'avena come fonte di carb. Come spuntino 1 carne rossa e verdura o carne magra e burro d'arachidi. A pranzo 100g di riso bruno, 200g di pollo, legumi e olio di lino. Nello spuntino due aggiungi burro d'arachidi, avena e togli il frutto. a cena patate dolci, olio di lino e pesce grasso. Nel prenanna aggiungi delle mandorle o prendi grana al posto delle caseine.
Ho aggiunto un pò di grassi alla dieta e tolto i carbo ad alto ig o gli zuccheri.
assicurati di fare un pasto due ore prima dell'allenamento e uno subito dopo.