oggi in sala pesi avevano passato il lucido, quidni niente allenamento da programma
è un problema relativo, visto che ancora sono nella settimana di adattamento
comunque mi sono arrangiato visto che per fortuna nella sala cardio\macchine c'erano 2 manubri da 50kg

21 agosto 2009
BW: 69.4kg

Stacco rumeno con manubri
6x6 (primi 2 set da 10\8 reps) x 50+50kg

Chest press: 5x5 x 70-60kg
(è una panatta vecchia a catena, piuttosto pesante)

Stacco sumo manubrio: 5x20 x 50kg

jumpset:
Lat machine 5 sets fino a 10x80kg
lento alla macchina

3 set leggeri di tricipiti ai cavi

come da programma ricarica post-workout
domani inizio la ricarica del weekend, dovrei arrivare a 71kg o poco +