un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi in sala pesi avevano passato il lucido, quidni niente allenamento da programma
è un problema relativo, visto che ancora sono nella settimana di adattamento
comunque mi sono arrangiato visto che per fortuna nella sala cardio\macchine c'erano 2 manubri da 50kg

21 agosto 2009
BW: 69.4kg

Stacco rumeno con manubri
6x6 (primi 2 set da 10\8 reps) x 50+50kg

Chest press: 5x5 x 70-60kg
(è una panatta vecchia a catena, piuttosto pesante)

Stacco sumo manubrio: 5x20 x 50kg

jumpset:
Lat machine 5 sets fino a 10x80kg
lento alla macchina

3 set leggeri di tricipiti ai cavi

come da programma ricarica post-workout
domani inizio la ricarica del weekend, dovrei arrivare a 71kg o poco +

[°°sOmOja°°]

24 agosto 2009
BW: 69.8kg (e in salita)

oggi era prevista panca con maglia, ho fatto board con le stesse %

Panca (con fermo)
raw:
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 8cm
2x3 x 130kg

board 5cm
3x3 x 130kg (benissimo, soprattutto l'ultima serie)

Squat
raw
50\70\90\110 x 3

fasce (senza cinta)
5x3 x 130kg

raw: 1x6 x 100kg

bene, ho iniziato ad avere fastidi alle ginocchia (per le fasce) alla 5° serie ed ho smesso anche perchè non volevo sporcare l'esecuzione

Panca manubri (con fermo)
10\20kg
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone: 5x10

oggi devo dire che (caldo e puzza di prodotti chimici\vernici a parte) l'allenamento non mi è pesato
sono ottimista per le prox settimane

[glutammico]

Lessi anche io studi sulla cannella. Ma pensai che il dosaggio utile era troppo alto per il mio palato.
Potrei tuttavia assumerla divisa tra cannoli, mousse di ricotta e rosoli... ma credo che il risultato sarebbe diverso .
Buon ritorno al ferro.

[°°sOmOja°°]

26 agosto 2009
BW: 69.5kg

oggi un pò stanco (ho dormito poco stanotte) e soprattutto ho dimenticato l'acqua quindi prova della sete in paestra

Squat
50\70\90x5
3x100kg
cinta: 3x120kg

corpetto centurion 34 bretelle giu: 3x140kg (alte)

+ fasce THP (lente)
3x3 x 160kg (perlopiù parallele, alcune alte)
2x2 x 170kg (una buona, una para)

sicuramente ho azzardato un corpetto troppo duro per i 160kg, non è stata una trovata geniale
ho sprecato molte energie per forzarmi a scendere

Panca stretta
40\60\80x 5
5x3 x 100kg (con fermo)

Squat raw
50\70kg
5x10 x 80kg

avrei avuto le pullups ma per questa volta passo (anche perchè la palestra chiudeva)

post workout: 2g cannella + 3 tazzine caffè decaffeinato
a seguire ricarica post-allenamento

[robespierre]

mi scuso per l'ignoranza. il caffè decaffeinato per?

[°°sOmOja°°]

il caffè contiene diversi composti (tra cui alcuni ad azione antiossidante e l'acido clorogenico) che si sono dimostrati utili nel migliorare la sensibilità insulinica

il caffè "completo" (cioè normale) contiene anche caffeina (che invece induce un'insulino-resistenza transitoria, anche se blanda, ma che, studi alla mano, non riesce a nascondere del tutto le proprietà anti-diabetogene delle altre sostanze contenute nella bevanda)

[°°sOmOja°°]

28 agosto 2009
BW: 69.8kg

oggi niente palestra, mi hanno telefonato dicendomi che è inagibile perchè stanno completando i lavori
con oggi quindi fa un mese che non faccio stacco, venerdi prox saranno 5 settimane, ottimo! (ci sarà da ridere quando riprenderò)

mi sono arrangiato in un allenamento casalingo, niente di straordinario
lento ad un braccio con 30kg, girate al petto, rematore e flessioni