wo di oggi... primo stacco dopo secoli. Altezza 19 cm + step piccolo, credo sui 25... per me può andare

Stacco
4x4
120 140 150 160
bene le prime 3 serie... leggermente schienati i 160
cmq carichi che volano una volta arrivato al ginocchio... devo mettermi a spingere come si deve, 2x6 saltato, sarebbe inutile

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
90''
80 70 60 60 50 kg

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 +10 +5 kg
120''
ok, pr


Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 kg

Rowing presa larga bassa
4x12
60''
50 50 45 40 kg

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+20 60+25+scalare
60''

French press
8 8 8 10 12
90''
48 52 52 42(11) 42(10+2 spotter) kg
benissimo con i carichi

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 50 50 45 35 30 kg

Tricipiti dietro la nuca con corda ai cavi
2x20
20 10 kg
just for pump

Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 9
Se riesco a imparare a spingere di gambe, ho una marea di kg da mettere sullo stacco visto il pin pull... altrimenti li metto subito e mi incricco come al solito, poi senza cintura

ciao