Mancino's way

[Mancino]

Eccomi qua..WO!(1h40min)

stacco 7x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 20kg+20kg r 1"30

rematore 5x5 50kg r 2"

trazioni ampie prone 5x8 6 6 4 4 r 2"

alzate lat 6sets

abs 2 giant sets

Note:ho staccato scalzo,poikè le mie scarpe hanno una suola alta,e mi sono trovato bene
Settimana prossima è quella dei test.... squat sono fiducioso..la panca mi spaventa un po...lo stacco boh,anche fiducioso.

Ps:mi sono autovotato il diario come "eccellente" con tutti i Preziosi consigli di somo qua c è roba davvero interessante

[°°sOmOja°°]

ahah esagerato!
anche il blend della multipower (non l'aurus blend che a non tutti piace, ma il formula 80, gusti cioccolato, cappuccino, cocco, vaniglia) non è male e se lo prepari con poca acqua forma una specie di schiuma (+ che altro una crema dolce) da mangiare a mò di gelato.
veramente interessante.

per lo stacco: se ti sei trovato così bene a piedi scalzi dovresti provare a staccare con le chuck taylor (in alternativa continua a staccare scalzo).

per i test, non preoccuparti + di tanto, non è importante stracciare i vecchi massimali quanto migliorare la padronanza dei gesti atletici e le prestazioni negli allenamenti "normali"
nel senso che se passi da un 5x5x80 a un 5x5x90 non mi interessa se migliori il massimale (quello in realtà sarà migliorato ma non sempre sei in grado di esprimerti al 100%)

[Mancino]

+ che altro è che non ho mai provato un massimale di panca o di squat staremo a vedere

alimentazione di oggi:

colazione

110gr fesa tacchino + 6gallette (queste anche mi sembrano un buon alimento;sono leggere) + 200ml succo frutta senza zucchero

pranzo

230gr carne tacchino

merenda

210gr caciotta

cena(postWO)

230gr pasta

pre bed(adesso)

170gr ygreco+200ml latte

Impressioni(o feedback che fa + grosso )

Pranzo veramente andato bene,sono arrivato alla merenda che avevo un po piu fame del solito e di conseguenza sono arrivato alla cena (bisogna pero vedere anche un giorno dove non c è il WO di mezzo) con un po piu fame del solito.Il dopo cena è un po pesante,quasi 2etti e mezzo di pasta con sugo si fanno sentire,ma niente di cosi eccessivo.(magari 2 etti bastano)

[°°sOmOja°°]

ammazza, ti piace la pasta eh?!

[Mancino]

ma va;per niente........

peso di questa mattina 63,5 kg

[Mancino]

Alimentazione sabato 22/08/09

colazza
50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

pranzo
200gr carne

merenda
180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

cena
ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

prebed
>170gr yogurt greco

[lipidiman]

Alimentazione sabato 22/08/09

colazza
50gr tacchino(pensavo di averne il doppio e invece...)+80gr pane+200ml succo frutta

pranzo
200gr carne

merenda
180ml albumi(frittata+un po di cacao) + 95gr noci (infinite da mangiare ma tuttosommmato leggere)

cena
ero furoi a cena> pizza margherita (che non mi ha saziato niente,non so perkè l ho presa )

prebed
>170gr yogurt greco

era giorno d sgarro spero xkè 95g d noci sarebbero 600 e passa Kcal O_O