Innanzittutto non devi perdere molto peso, ma asciugarti. Stai mangiando poco e male. Io ti consiglierei questo:
Dieta:
2000-2500kcal (trova calorie poco minori del tuo mantenimento); Pro:250g
Carb:125g Fat:60g
Mangia sei pasti con 40g pro ciascuno ogni 3 ore. Suddividi i carb nei primi tre pasti del giorno. Concentra i grassi prevalentemente negli ultimi tre.
Fonti di carb: avena, legumi, patate DOLCI, riso bruno e soprattutto verdura (spinaci, broccoli, asparagi)
Fonti di pro: carne rossa e bianca, uova, pesce
Fonti di grassi: olio di lino, frutta secca, burro d'arachidi naturale, avocado
Evita polveri proteiche che non saziano, tranne eventualmente caseine prima di andare a dormire.
Allenamento:
Pesi quattro giorni a settimana
Cardio 40 min a digiuno a bassa intensità i giorni senza pesi e 20min ad alta intensità dopo le sedute di pesi.