Mancino's way

[Mancino]

Doma leggo bene il tuo post e rispondo

intanto posto l alimentazione di oggi:

colazione : 230gr albumi + 50gr pane + marmellata

pranzo: 130gr pasta + 100gr carne +200ml succo frutta senza zucchero

merenda: 110gr lerdammer + 15gr frutta secca

cena> come pranzo

adesso > 170gr yo greco + 200ml latte

è presto per dire le sensazioni,pero mi sembrava di aver mangiato poco a merenda.direi che è un bene

[°°sOmOja°°]

bene!
io forse avrei mangiato un pò meno pasta e non avrei abbinato la frutta secca al formaggio (che già è ricco di grassi), però se sei stato bene così va bene

[Mancino]

ciao somo

ciao
se vuoi provare (e l'idea ti alletta) è fattibilissimo
...........

Si,sarebbe interessante provare,almeno per cambiare un po anche i pasti principali.
Poi,per le whey:La quota proteica aumenterebbe ancora..te quanto pensi che si dovrebbe stare? Piu di 2grxkg?

perchè i 130gr di pro che ho calcolato io, gli ho calcolati solo da fonti tipo la carne,albumi,formaggi(fonti nobili dunque,credo).quindi pensavo che come quota proteica ci fossimo.

Poi un piccolo problema:cioè io le whey posso anche comprarle,pero non ti posso assicurare di potermele permettere ogni mese,almeno finchè non mi torvo un lavoretto extra.(a settembre inizio forse l universita e mi dovro un attimo organizzare)

cmq,per adesso 1kg di whey potrei comprarle senza problemi

bene!
io forse avrei mangiato un pò meno pasta e non avrei abbinato la frutta secca al formaggio (che già è ricco di grassi), però se sei stato bene così va bene

Si in efetti dovevo evitare la frutta secca,è che rimanevano ste 2 noccioline e volevo liberarmene cmq ok per la prossima volta.

Per la pasta il problema è piu banale,cioè,finire il piatto e poi riempirlo ancora un po è facile (materialmente,in quanto di pasta se ne fa sempre un po di piu ),mentre se c ho una bistecca da 100gr,anche se dopo sento che potrei mangiarne altri 30gr (per dire) non posso mica cucinarne un altra da 100gr e mangiarne un pochettino ogni tanto mi perdo in questi bicchieri d acqua

edit: peso di questa mattina 63kg

[°°sOmOja°°]

le whey non sono indispensabili
semplicemente sono comode e forniscono una buona quota di amminoacidi essenziali (soprattutto bcaa)

non preoccuparti di acquistare marche particolarmente costose, scegli in base al palato (naturalmente non farti rifilare una sola)
puoi consumarne semplicemente 20-30g (0.5g x LBM) dopo l'allenamento e dovrebbero durarti parecchio.

per quanto riguarda pasta + carne bianca, semplicemente fai acquistare delle bistecche un pò + generose
cmq al limite va bene anche come hai fatto tu, bisogna valutare i risultati sul lungo periodo.

l'apporto proteico giornaliero può andare da 1.5 a 2g x kg di peso soprattutto se consumi una buona dose (sopra i 100g\die) di carbo e di grassi (1g x kg di peso) e il totale calorico è almeno il 10% sopra il mantenimento
in questo modo è abbastanza sicuro che la stragrande maggioranza delle pro che mangi non venga sprecato come combustibile.

[Mancino]

Cmq oggi provo come ti ho detto > pranzo ho fatto 230gr di carne(bistecche di tacchino).cmq stasera aggiorno con la giornata completa (+ sensazioni)

l'apporto proteico giornaliero può andare da 1.5 a 2g x kg di peso soprattutto se consumi una buona dose (sopra i 100g\die) di carbo e di grassi (1g x kg di peso) e il totale calorico è almeno il 10% sopra il mantenimento
in questo modo è abbastanza sicuro che la stragrande maggioranza delle pro che mangi non venga sprecato come combustibile.

Penso di esserci dentro

[Mancino]

puoi consumarne semplicemente 20-30g (0.5g x LBM) dopo l'allenamento e dovrebbero durarti parecchio.

.

si in effetti cosi si...si puo fare.

Queste mi sembrano buone,con bcaa+gluta.(prendendo 2 confezioni)
http://www.musclenutrition.com/Biote...ra.php?pun=986
dovrei prenderle in internet perkè non conosco negozi di integratori qui da me


(se non si possono postare link,edito )

[°°sOmOja°°]

onestamente non me ne intendo di marche di integratori (ne uso pochissimi)
posso dirti che a livello di gusto ho trovato gradevoli:
- pronutrition
- scitec (si dice siano addizionate con zuccheri ma lo stess dubbio dovremmo averlo per tutte le altre marche)
- prolab
- elite

una volta selezionata una marca + o meno nota con un sapore palatabile e un prezzo accettabile non mi preoccuperei + di tanto visto che ne consumi pochissime (naturalmente i 30g di pro devono essere NETTI)
secondo la stessa logica però potresti decidere di acquistare delle proteine + "sicure" dal punto di vista della qualità, visto che dovrebbero durarti parecchio.
se vuoi un consiglio oculato ti puoi rivolgere ad altri utenti + esperti come menphis, twins, fenix, spitfire..

[Mancino]

thanks

si a me piu che altro interessa che non siano imbevibili (e qui si tratta di provare) perchè alla fine come dici tu,le userei poco,quindi forse converebbe andare sul classico (che pero non so qual è ) cmq,cerco un po in rete e vedo.
se te quelle le hai provate e come gusto ti sono sembrate gradevoli per me è gia una garanzia