Mancino's way

[Mancino]

perfetto si inizia allora §#d

[Mancino]

ciao somo,leggevo un po in rete della dissociata,e in pratica dicevano anche di togliere l abbinamento "pasta/carne".
Ora,per me si potrebbe anche fare,anzi forse è ancora piu comodo,tipo

pranzo solo pro > 200/250 gr carne

cena solo carbo > 200/250 gr pasta/riso/patate

cosi forse ci sarebbe ancora di + l alternanza

colazione > pro e cho (aumentandoli qui magari un po)

pranzo > pro

merenda > pro+grassi

cena > cho

prebed > pro+grassi

Che ne dici?sto farneticando? Mi sorge solo un dubbio,nel caso in cui la cena sia il mio post WO,e lo è, come funziona con la storia che postWO bisogna assumere sia pro che cho?

[°°sOmOja°°]

ciao
se vuoi provare (e l'idea ti alletta) è fattibilissimo

nulla ti vieta di assumere delle whey immediatamente prima (o dopo) le tue fonti di cho
o subito dopo il workout e poi consumare con calma la tua cena.

se consumare whey ti annoia o se hai problemi a raggiungere una certa quota proteica (nobile) puoi acquistare un pool di amminoacidi essenziali e associarli ai pasti glucidici
(se consumi amminoacidi essenziali il fabbisogno proteico diminuisce).. è solo un'idea, personalmente non ne utilizzo (anche perchè mi piace il cibo)

[Mancino]

Doma leggo bene il tuo post e rispondo

intanto posto l alimentazione di oggi:

colazione : 230gr albumi + 50gr pane + marmellata

pranzo: 130gr pasta + 100gr carne +200ml succo frutta senza zucchero

merenda: 110gr lerdammer + 15gr frutta secca

cena> come pranzo

adesso > 170gr yo greco + 200ml latte

è presto per dire le sensazioni,pero mi sembrava di aver mangiato poco a merenda.direi che è un bene

[°°sOmOja°°]

bene!
io forse avrei mangiato un pò meno pasta e non avrei abbinato la frutta secca al formaggio (che già è ricco di grassi), però se sei stato bene così va bene

[Mancino]

ciao somo

ciao
se vuoi provare (e l'idea ti alletta) è fattibilissimo
...........

Si,sarebbe interessante provare,almeno per cambiare un po anche i pasti principali.
Poi,per le whey:La quota proteica aumenterebbe ancora..te quanto pensi che si dovrebbe stare? Piu di 2grxkg?

perchè i 130gr di pro che ho calcolato io, gli ho calcolati solo da fonti tipo la carne,albumi,formaggi(fonti nobili dunque,credo).quindi pensavo che come quota proteica ci fossimo.

Poi un piccolo problema:cioè io le whey posso anche comprarle,pero non ti posso assicurare di potermele permettere ogni mese,almeno finchè non mi torvo un lavoretto extra.(a settembre inizio forse l universita e mi dovro un attimo organizzare)

cmq,per adesso 1kg di whey potrei comprarle senza problemi

bene!
io forse avrei mangiato un pò meno pasta e non avrei abbinato la frutta secca al formaggio (che già è ricco di grassi), però se sei stato bene così va bene

Si in efetti dovevo evitare la frutta secca,è che rimanevano ste 2 noccioline e volevo liberarmene cmq ok per la prossima volta.

Per la pasta il problema è piu banale,cioè,finire il piatto e poi riempirlo ancora un po è facile (materialmente,in quanto di pasta se ne fa sempre un po di piu ),mentre se c ho una bistecca da 100gr,anche se dopo sento che potrei mangiarne altri 30gr (per dire) non posso mica cucinarne un altra da 100gr e mangiarne un pochettino ogni tanto mi perdo in questi bicchieri d acqua

edit: peso di questa mattina 63kg

[°°sOmOja°°]

le whey non sono indispensabili
semplicemente sono comode e forniscono una buona quota di amminoacidi essenziali (soprattutto bcaa)

non preoccuparti di acquistare marche particolarmente costose, scegli in base al palato (naturalmente non farti rifilare una sola)
puoi consumarne semplicemente 20-30g (0.5g x LBM) dopo l'allenamento e dovrebbero durarti parecchio.

per quanto riguarda pasta + carne bianca, semplicemente fai acquistare delle bistecche un pò + generose
cmq al limite va bene anche come hai fatto tu, bisogna valutare i risultati sul lungo periodo.

l'apporto proteico giornaliero può andare da 1.5 a 2g x kg di peso soprattutto se consumi una buona dose (sopra i 100g\die) di carbo e di grassi (1g x kg di peso) e il totale calorico è almeno il 10% sopra il mantenimento
in questo modo è abbastanza sicuro che la stragrande maggioranza delle pro che mangi non venga sprecato come combustibile.