1-3g insieme ad ogni pasto glucidico
perlomeno alla luce degli studi, non ho ancora esperienza diretta
però considera che l'effetto è rapidamente reversibile quindi andrebbe assunta in ogni caso per tutta la durata della ricarica

personalmente non sono un amante della cannella, ma tuttosommato il sapore è accettabile
anche mischiata con 10g di whey per esempio, qualcuno la mette nel caffè (ma se dovessimo essere pignoli in ricarica il caffè sarebbe meglio decaffeinato.. ammesso che faccia la differenza)