Mancino's way

[Mancino]

Colazza Pro e carbo > o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals

Pranzo pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr + carne di pollo/tacchino 100gr (200ml succo frutta senza zucchero)

Merenda pro e grassi > o formaggio stagionato* (500kcals)
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 200 ml albume + 60 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr +carne 100 gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520 kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats


I carbo sono un po bassini o è giusto cosi? Cmq,ho messo le alternative,ovviamente se mangio gli albumi la mattina,il pomeriggio scelgo qualcos altro,alternero comunque

Spero vada bene

[°°sOmOja°°]

inizia tranquillamente così e una volta impostati i pasti non ti fissare + di tanto con le quantità
se dovessi avere dei desideri alimentari particolari o se un alimento non ti dovesse andare a genio limitalo o non mangiarne affatto (ad esempio se gli albumi ti stomacano la mattina mangia altro, non succede nulla)

la dieta deve essere un piacere
in questo periodo c'è una buonissima frutta di stagione, sfruttala se ti piace (p.e. fichi e prosciutto crudo sono una prelibatezza)

man mano che trovi delle combinazioni palatabili segnale su un foglio excel o su un foglio di carta per tenerli a mente e se ne hai voglia scrivi accanto i valori nutrizionali orientativi
ti sarà enormemente utile in seguito

fra 3 settimane tiri le somme, se il peso è rimasto costante ma ti sei sentito meglio a livello digestivo direi che sei già sulla buona strada

[Mancino]

perfetto si inizia allora §#d

[Mancino]

ciao somo,leggevo un po in rete della dissociata,e in pratica dicevano anche di togliere l abbinamento "pasta/carne".
Ora,per me si potrebbe anche fare,anzi forse è ancora piu comodo,tipo

pranzo solo pro > 200/250 gr carne

cena solo carbo > 200/250 gr pasta/riso/patate

cosi forse ci sarebbe ancora di + l alternanza

colazione > pro e cho (aumentandoli qui magari un po)

pranzo > pro

merenda > pro+grassi

cena > cho

prebed > pro+grassi

Che ne dici?sto farneticando? Mi sorge solo un dubbio,nel caso in cui la cena sia il mio post WO,e lo è, come funziona con la storia che postWO bisogna assumere sia pro che cho?

[°°sOmOja°°]

ciao
se vuoi provare (e l'idea ti alletta) è fattibilissimo

nulla ti vieta di assumere delle whey immediatamente prima (o dopo) le tue fonti di cho
o subito dopo il workout e poi consumare con calma la tua cena.

se consumare whey ti annoia o se hai problemi a raggiungere una certa quota proteica (nobile) puoi acquistare un pool di amminoacidi essenziali e associarli ai pasti glucidici
(se consumi amminoacidi essenziali il fabbisogno proteico diminuisce).. è solo un'idea, personalmente non ne utilizzo (anche perchè mi piace il cibo)

[Mancino]

Doma leggo bene il tuo post e rispondo

intanto posto l alimentazione di oggi:

colazione : 230gr albumi + 50gr pane + marmellata

pranzo: 130gr pasta + 100gr carne +200ml succo frutta senza zucchero

merenda: 110gr lerdammer + 15gr frutta secca

cena> come pranzo

adesso > 170gr yo greco + 200ml latte

è presto per dire le sensazioni,pero mi sembrava di aver mangiato poco a merenda.direi che è un bene

[°°sOmOja°°]

bene!
io forse avrei mangiato un pò meno pasta e non avrei abbinato la frutta secca al formaggio (che già è ricco di grassi), però se sei stato bene così va bene

[Mancino]

Colazza Pro e carbo >
o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals
200ml succo frutta senza zucchero

Pranzo > pro
pollo/tacchino(a volte pesce) 200/250gr (minimo 200gr,poi a sensazione)


Merenda pro e grassi >
o formaggio stagionato* (500kcals) >150/200gr
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 150/200 ml albume + 80 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena carbo > riso/pasta/patate minimo 200gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

Poi quando ordino le whey > giorni di WO,nel PostWO 30gr di pro

[peach black]

2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

se i conteggi dei macronutrienti sono giusti non arrivi alle 2000 kcal

[Mancino]

in effetti se applichiamo quella storiella del (1gr di cho = 4kcal) i conti non tornano....
Adesso che ci penso non ho contato i 200ml di succo di f.s.z.,e i grassi derivati dal sugo (quelli non saprei come contarli),ma alla fine,guardando solo le kcals degli alimenti:

colazione 350kcals

pranzo 500kcal

merenda 550/600

cena 800 kcals (come minimo,ma imo sono di piu perchè 200gr di SOLA pasta sono gia 700kcals,il sugo non saprei come conteggiarlo)

prebed 320

2570 kcals

cmq,devo riconteggiare meglio i vari macro,ma come pro ci siamo,come carbo piu o meno(pochi di +) forse di grassi c è qualcosina in piu

[°°sOmOja°°]

infati ci sono un sacco di kcal nascoste
cmq se sei a 2500 e pian piano ti avvicini a 3000 va bene (penso)

[Mancino]

[Mancino]

oggi test massimale SQ come previsto

riscaldamento poi

3x65kg

2x70kg

1x75kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg

1x95kg

mi ero un po sottovalutato..(stimavo un 80/max 85) cmq i cento proprio non c erano..

poi panca 5x3 52,5kg

trazioni ampie prone 4x6 + 1xmax (5rip) molto bene

bicpiti 6sets