Mercoledì 19/08/2009

1.Deadlift to knees 60 8x1, 105 5x1, 125 4x1, 145 4x2, 157,5 4x4

2. Panca 20 20x1, 40 5x1, 50 6x1, 60 5x1, 70 4x2, 75 3x2, 80 2x2, 85 1x2, 80 2x2, 75 3x2, 70 4x1, 65 6x1, 55 7x1, 50 10x1

3. DB Flies 10 10x4

4. Deadlift from knees 100 5x1, 125 5x1, 145 3x1, 160 3x1, 175 4x1, 180 4x3

5. Bulgarian Split Squat 15 5x4

6. Leg raises con elastic 12x3

I doms di lunedì a pettorali e erettori spinali hanno reso l'allenamento una tortura ma nel complesso non è andato male!
Sono sempre più convinto che uno scarico passivo serva a poco, è bastata una settimana senza pesi (ma con abbondanti camminate e qualche nuotata) per farmi avere quasi gli stesi doloretti degli inizi!