Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

yashi, se ti capita di passare sul mio diario avrei bisogno di una cosa, sempre se hai voglia

[Yashiro]

Come di consueto cuffia rotatori e workout presa.

L-fly sdraiato (extrarotatori)
4x10 con 6 Kg (aggiunto una intera serie dalla scorsa volta, non male)

L-fly sdraiato (intrarotatori)
4x10 con 10 Kg (aggiunto una intera serie anche qui)

Nella presa ho provato un pò diversamente...

Chiusure gripper
2x50 rip lente

Overcrush gripper
1x66 secondi, e dopo le serie da 50 sono incredibilmente difficili!

Oggi niente presa a pizzicotto, avevo un bilanciere carico dal giorno prima per i polpacci e ho sfruttato quello.

Trattenuta al bilanciere
15sec in doppia prona
15sec in presa mista
15sec invertendo la mista

Estensori per le dita con elastico
2x30 tra un esercizio e l'altro

Prima di cena invece mi sono dedicato come promesso alla mia corsetta, in compagnia di mio fratello stavolta. ci abbiamo messo poco più di 23 minuti (il passo post workout di gambe! ) però ho notato una cosa strana... nonostante la fatica notevole (la solita) i battiti non salivano! del tipo che sono entrato in soglia (>140bpm) dopo 15 minuti contro i 5-6 soliti, e non ho mai sforato anzi è rimasto basso...
I fattori di cambiamento sono 3: non avevo la musica nelle orecchie, avevo compagnia ed era quasi crepuscolo, il che vuol dire una notevole manciata di gradi in meno e niente sole che picchia anche se l'aria è più pesante...

Oggi pomeriggio vado in piscina con amici, quindi è anche possibile che il workout di stasera venga rimandato a domani... vedrò quando torno se mi sento in vena di allenarmi, ma sarà difficile!

[Yashiro]

Come prevedevo il workout di ieri l'ho spostato a oggi...

Push Press
stavolta scaldandomi bene (eccetto una prova a bilanciere vuoto che come il più pirla dei pirla ho sbagliato beccandomi il mento di striscio...poveri denti!!) non ho sentito la consueta scossa. Ho provato uno schema nuovo, però che fatica.... i 31°C con umidità alle stelle non mi hanno aiutato ad avere grinta in spinta, sembrava in certi punti un lento avanti...
6x2 con 70-80-90-100-90-90Kg (carico ad onda) 2 min

Military press
2x6 con 70Kg, 5x70Kg (2min) ben spinti, sentiti e sfruttati ma l'ultima serie era davvero troppo.

Alzate laterali TTR SS pushdown cavi
3x10 con manubri da 10 - 3x10 con 30Kg (30 sec)
Qui stranamente nelle alzate sembrava ce ne stessero un altro milione, forse anche grazie alla pausa di 5 minuti dopo la military press. Ne ho approfittato per farle perfettamente, sfruttate al top e senza tentennamenti e visto che c'ero ho ridotto i recuperi.

Skull crusher EZ presa stretta
Qui ho spacconato un 3x8 con 40Kg (75 sec) ma davvero tirato tirato...potevo caricare meno ma mi sembrava di essere ancora fresco da prima e così ho buttato su parecchio, ma rimarrà una prova a sè stante. Non vorrei mi dolessero i tendini del tricipite domani, a volte con lo SC stretto mi capita (per questo non carico troppo con gli ex di isolamento).

Il tutto, brevissimo, si conclude in 47 minuti (potevano essere 44!Wow!) a cui ho aggiunto in un ennesimo miracolo di volontà (per me ) 10 minuti di cyclette.

Andate in pace! Domani che è sabato tocca allo stacco! Vediamo se la schiena è a posto, oggi non mi ha dato problemi ma è presto per dirlo.

[Yashiro]

Piccola nota: la tosse che ora è piuttosto grassa continua a tormentarmi, specie nel cambiamento di temperatura (da aria del clima a esterna e viceversa) dove comincio a tossire come un orso bruno finché non si svuotano i bronchi.... Mi rifiuto di prendere medicine (odio quella porcheria, senza contare la fiaccata ed i danni che fa) quindi aspetterò che passi, spero in fretta...

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
potresti provare con del tè, la teofillina dovrebbe favorire la broncodilatazione e la mobilità delle ciglia (dei bronchi)

magari non funziona (perchè troppo blanda) ma visto che non vuoi ricorrere ai mucolitici una prova non costa nulla

[Yashiro]

ciao yashi
potresti provare con del tè, la teofillina dovrebbe favorire la broncodilatazione e la mobilità delle ciglia (dei bronchi)

magari non funziona (perchè troppo blanda) ma visto che non vuoi ricorrere ai mucolitici una prova non costa nulla

Vale anche il tè verde? Lo bevo ogni mattina.... comunque me la segno, grazie somoja

[°°sOmOja°°]

si, dovrebbe andare anche il tè verde
anche respirare aria calda (quindi da evitare aria condizionata per ora) aiuta perchè facilita la mobilizzazione del muco
può sembrare + fastidioso dover espettorare + frequentemente ma in realtà è importantissimo perchè lo stazionamento del muco è la causa principale di sovra infezione batterica che può prolungare la tua bronchite