abacus:staying power!

[abacus]

Dopo una settimana di puro svago in calabria, oggi inizio il ciclo russo.

WO 1A

squat 6x3@70kg rest 90''

military 4x8@30/28kg rest 120''

scrollate bil in piedi 4x10@50kg rest 60''

calf in piedi 4x20@50kg rest 60''

crunches

Impressioni:

Allo squat ho tenuto un rest molto basso, altrimenti sarebbe stato davvero una stronzata... so cmq che alla quarta settimana, col 6x6, non dirò la stessa cosa!

Military deludente, come sempre... perchè ho quei carichi di merd e non aumento mai??

scrollate ok

calf ok





Dalla seconda o terza settimana del ciclo ho intenzione di togliere uno dei complementari di oggi, di modo da far si che gli allenamenti durino massimo un'ora, e non più. Qualche tolgo?


Durata wo oggi: 50'

[B/ J/ 4 /2]

Veccio, ben tornato, mi stai facendo venire la voglia di russo, anzi sarà lui il prossimo protagonista


Per il lento tini conto che in teoria dovrebbe essere 2/3 della panca, TU FAI military, quest ultimo è sicuramente più "duro2 di un lento quindi i carichi sono ancora minori...


Cmq prova a variare e piazzarci un lento..

[abacus]

ti cimenterai anche tu nel ciclo russo, prossimamente?

grazie per le info!

[B/ J/ 4 /2]

Si...

[abacus]

wo 1B

panca 6x3 rest 90'' @ 60kg

trazioni supine 4x6 rest 120''

dip gomiti stretti 4x6 rest 120''

rematore manubrio 3x8 rest 60''@20+20kg

leg raises 3x15

Impressioni:
Panca tranquilla... la prossima volta mi aspetta il 6x4 con lo stesso carico...aumenterò un pò il recupero.

Per il resto tutto bene.

Durata wo: 50'

[abacus]

wo 1C

stacco 6x3@95kg rest 90''

panca stretta 5x5@42kg rest 2'30''

curl bil ez 4x8@20kg rest 120''

standing calf 6x6@75kg rest 30''

crunches su declinata 2x15

Impressioni:
Stacco easy.

Panca stretta un pò sofferta.

Tutto il resto ok.



Peso di oggi: 69.5kg(!)

[abacus]

wo 2A

squat 6x4@70kg rest 2'
lento avanti in piedi 4x8-8-7-7 @30kg rest 2'
scrollate bilanciere in piedi 3x12@50kg rest 60''
standing calf 5x20 @50kg rest 60''
crunches su p declinata 4x10 @ 10kg

Impressioni:

Squat semplice. La prossima volta col 6x5@70kg metto 3'rest, e alla quarta settimana col 6x6@70kg 4'rest. Ce la dovrei fare, dai

lento sempre bloccato

il resto ok

Durata wo:
52'

[TheIron]

come sono ora i tuoi massimali ?
e quanto pesi ora ?

da quel che vedo siamo identici devo darci dentro

[abacus]

peso 69.5kg la mattina a digiuno...
i massimali beh, più o meno:

panca:83/85kg
squat:100kg
stacco:135/140kg

spero di aumentarli con questo ciclo russo

DOBBIAMO darci dentro

[robespierre]

in bocca al lupo!

[abacus]

grazie robespierre!


wo2B

panca 6x4@60kg rest 2'

trazioni prone ampie 5-5-5-4-4 rest 2'30''

dip gomiti stretti 3x8 rest 90''

rematore manubrio schiena a 90 4x8@28kg rest 90''

leg raises 3x10


Impressioni:

Panca easy.

Alle trazioni non riesco a chiudere quel maledettissimo 5x5!

il rematore l'ho fatto per pump...,a il carico è ridicolo, lo so.

Tutto sommato è un wo no frills ma intenso, per me


Durata wo: 50'