un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

Ciao Claudio, appena posso leggo e ti dico la mia (come se contasse chissa' che cosa )
a presto,
Franz

[°°sOmOja°°]

Ciao Claudio.
Il programma l'ho visto solo ora, è ben congeniato, bravo. MI piacciono i ritorni al 50%.
Salutami Zacros se lo vedi. Sono sicuro che si starà vantando come un ragazzino di avere le coscie più grosse.

ahha, ciao ado!
zacros l'ho visto prima di partire per le 2 settimane di vacanza, adesso non penso sia + a Messina
come hai ben immaginato ci ha mostrato con orgoglio i propri progressi ma ancora ne deve macinare di squat per avere le cosce + grosse delle mie
(però è + forte!)

Ciao Claudio, appena posso leggo e ti dico la mia (come se contasse chissa' che cosa )
a presto,
Franz

ciao francesco, ma certo che conta! un abbraccio e aspetto di rileggerti sul tuo diario!

[ado gruzza]

come hai ben immaginato ci ha mostrato con orgoglio i propri progressi ma ancora ne deve macinare di squat per avere le cosce + grosse delle mie

Mi sa pure a me che ci sia lontano!
Buon fine estate e ci vediamo a Terni, che se hai una tecnica del cippa di rompo le palle tutto sabato e tutta domenica:-)

[°°sOmOja°°]

eh, ado! mi dedicherò interamente alla tecnica.. la dieta (volta all'aumento controllato del peso corporeo) dovrebbe fare il resto sulla forza

[Ten. Kawalsky]

claudio...dai... non è ora di passare al bodybuilding?...quando nel 2012 ci sarà la fine del mondo e arriveranno mille meteore, e le case crolleranno...come puoi pensare di salvarti se non sai fare il lento dietro con le macerie per liberarti?

fine OT

[°°sOmOja°°]

non ti preoccupare tenente, quando ci sarà bisogno di sollevare le macerie per tirarti fuori, ci penserò io a fare qualche stacco da terra

[°°sOmOja°°]

19 agosto 2009
BW: 69kg

altro allenamento da disastrati oggi
squat tra le macerie, niente panca perchè inagibile ma soprattutto forte odore di impregnante e lucido, si respirava ben poco

Squat
raw fino a 2x120kg
inzer largo bretelle giù + RPM lente
1x3 x 140kg
4x3 x 150kg

a parte l'ultima serie in cui la pelle delle mie ginocchia non ha + apprezzato le fasce, devo dire che tecnicamente è andata abbastanza bene

Panca manubri con fermo
(in sostituzione della panca con elastici)
5x6 x 34+34kg

Squat raw
5x8 x 70kg

Trazioni ampie prone: 3x8

domani torniamo a dare una mano in serata e c'è la possibilità che venerdi non ci si possa allenare perchè bisogna dare un'altra passata di impregnante al pavimento

stasera mini-ricarica (come lunedi) con gelato + 3g di cannella (dagli studi che ho letto sembra promettente, staremo a vedere)