Alimentazione per allenamento a volume molto alto(fase di accumulo)

[carnera]

C'è assolutamente da abbassare i grassi:

Giorni Low: 70g
Med e Hig: 50-60g massimo

Per il resto, è un pò complicata l'impaginazione e non capisto sempre cosa vuoi intendere.. ma se vuoi intraprendere una carb cycling i carboidrati vanno piazzati solo a colazione e periWO..

[robespierre]

rivedendo il tutto secondo i consigli di carnera era venuto:
Colazione
130 g pane bianco
130 g uva
140 g albume
50 g prosciutto crudo sgrassato
578 kcal 29,6 pro 3 fat 100 cho

Spuntino
50 g lonzino
45 g burro di arachidi
380 kcal 17,5 pro 27,2 fat 4,4 cho(da burro di arachidi)

Pranzo
120 g pollo
40 g burro di arachidi
376 kcal 28 pro 23 fat 4 cho(da burro di arachidi)

Pre wo
30 g palatinose
28 g ultra fine scottish oats
313 kcal 20 pro 2,5 fat 50 cho

During wo
15 g palatinose
15 g vitargo
120 kcal 30 cho

Post wo
60 g vitargo
35 g whey
369 kcal 31 pro 0,2 fat 60,2 carbo

cena
100 g pasta integrale
120 g petto di pollo
100 g pomodori
501 kcal 28 pro 3,6 fat 70 carbo

prenanna
200 g fiocchi di latte exquisa
166 kcal 26 pro 6 fat 2 carbo

totale
2803 kcal 180 pro(non incluse le indirette) 65,5 fat 320,6 cho
sotto con i consigli

p.s.
integrazione
colazione e prebed 20 grammi di gluta in tutto
pre wo 5g aakg 5 g bcaa
during wo 15 g eaa 5 g bcaa

appena mi arriva inizio la crea mettendola colazione pre wo post wo e cena

[Ezekius]

Non so se ti può essere utile, ma io una carbcycling la farei così:
4 giorni: 3000kcal pro40% carb40% fat20%
1 giorno: 3500kcal pro 30% carb55% fat15%
2 giorni: 2800kcal pro45% carb5% fat50%

Non capisco il pane bianco, il during workout e tutti i soldi spesi in integratori inutili. Se proprio vuoi spenderli quei soldi tienili da parte per qualcosa che vale quel denaro.

[robespierre]

un iperlipidica iperkcalorica mi pare una follia, in iperkclaorica i trigliceridi son già belli e pronti per esser stockati, mi pare un modo per ingrassare in fretta

per il discorso integratori:mi trovo male con prewo solidi, il postwo lo faccio sempre solido, gli eaa li volevo provare

[Ezekius]

L'iperlipidica è necessaria nel giorno low carb. Del resto la carb cycling non è la prima cosa che mi viene in mente per un regime ipercalorico.