Mancino's way

[Mancino]

Week 2 - Venerdi 14 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 6x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 20kg+20kg r1"30

rematore bil presa prona 5x5 50kg r2"

trazioni prone 5x8 7 5 4 4 r 2"

alzate lat 6sets

Tutto ok.

[°°sOmOja°°]

ciao mancino, sono tornato
mi fa piacere vederti carico!
in bocca al lupo per gli allenamenti

per quanto riguarda la dieta forse potrebbe essere interessante sperimentare un approccio un pò + "dissociato"
cioè cercando di ridurre l'associazione grassi + carboidrati per favorire la digestione e evitare la sensazione di ripienezza
personalmente ho potuto sperimentare brevemente questo approccio (con altri fini) e devo dire che ci si sente molto + leggeri, nonostante si mangi di +

[Mancino]

ciao mancino, sono tornato
mi fa piacere vederti carico!
in bocca al lupo per gli allenamenti

Ciao somoja!BENtornato!!

WO di oggi - Week 3 -lunedi

SQ 5x3x80% 65kg r 2"

BP 5x5x70% 52,5kg tutte le serie esplosive

SQ 5x4 55kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x10 7 5 4 4 r 2"

bicipiti 2o3sets

Note:nelle trazioni sono migliorato +3 rip nella prima serie dalla prima week..Per i bicipiti poche serie e non tirate,le energie erano poche

per quanto riguarda la dieta forse potrebbe essere interessante sperimentare un approccio un pò + "dissociato"
cioè cercando di ridurre l'associazione grassi + carboidrati per favorire la digestione e evitare la sensazione di ripienezza
personalmente ho potuto sperimentare brevemente questo approccio (con altri fini) e devo dire che ci si sente molto + leggeri, nonostante si mangi di +

Molto interessante!Sono tutto orecchi

[°°sOmOja°°]

beh tu semplicemente prova a separare i grassi dai carboidrati e vedi come ti trovi
ad esempio se mangi pane\pasta dovresti evitare fonti di grassi come i formaggi.. eventualmente puoi associare delle pro in polvere\amminoacidi o delle fonti molto magre come le carni bianche, gli albumi, alcuni molluschi (calamaro\polpo..)

alternando pasti a prevalenza glucidica con pasti lipidici ogni 3 ore circa
magari funziona bene e risolvi il problema dell'appetito (che non c'è)

[Mancino]

OK.Quindi,se ho capito bene,divido cosi la mia dieta

*=per tutto agosto e un po di settembre poi quando dovro svegliarmi presto dovro cambiare qualcosa (e si aggiungera lo spuntino a meta mattina)


colazione(a meta mattina)

pro (albumi/affettati magri) + carbo (pane/gallettte)

pranzo

carbo (pasta),(il sugo posso tenerlo?) > qua allora evito l olio evo e il formaggio? + pro (carni magre)

merenda:

grassi(mozzarella/formaggi,grana(?) frutta secca) e pro (dalle fonti grasse o anche albumi) 0 carbo

cena

carbo+pro (come pranzo)

prenanna

grassi + pro (yogurt greco + latte)

Poi da vedere le grammature,ma come struttura va bene?Intendevi questo?

[°°sOmOja°°]

si, perfetto
naturalmente si tratta di provare

il sugo puoi tenerlo (se non troppo grasso).. poi è chiaro che in base alla tua sensibilità 2-10g di grassi non fanno differenza
inoltre ci sono degli alimenti che "per natura" tendono a darti problemi digestivi o comunque sensazione di pienezza, scoprili e usali solo quando opportuno

tra le fonti magre ti consiglio pollo e tacchino (oltre ad albumi e whey), per il contenuto in CLA (un omega 6 che avrebbe proprietà anaboliche)
gli albumi e le whey invece hanno il profilo amminoacidico migliore in assoluto.

come fonti di grassi le uova e le carni rosse sono il massimo (naturalmente per una questione di salute cerca di mangiare ogni tanto delle fonti di omega 3)

[Mancino]

Ottimo! al piu presto metto le grammature e conteggio pro/cho/fats e Kcals

Si comunque come "carne" intendo appunto bistecche di pollo e tacchino,1o2volte a week braciola di maiale.Ogni tanto mangio anche pesce(di lago).

Un fattore psicologico limitante è che se mi sveglio alle 10,00 riesco tranquillamente a fare colazione con gli albumi,d inverno invece alzandomi alle 7.00 e col buio boh...solo a sentire l odore vomito

sto iniziando gia da oggi prima ho fatto merenda con :

125gr mozzarella
30gr galbanino
125gr yogurt
15gr frutta secca

Note: peso di questa mattina 63,5kg
allo specchio mi vedo molto bene xD