Mancino's way

[Mancino]

Week 1 - Lunedi - 03 agosto - durata WO 1h&15min

SQ 5x3x80% 65kg r 2"30-3"

BP 5x5x70% 52,5kg r 1"

SQ 5x8x60% 47,5kg r 1"30-2"

trazioni prone 5x8 7 6 5 4 r 2"

bicipiti 5sets

Note:il secondo squat mi ha ammazzato il peso era esiguo ma la fatica si faceva sentire eccome.Per il resto tutto bene
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Week 1 - Mercoledi - 05 agosto - Durata WO 1h10min

BP 5x4x80% 60kg r 2"15-2"30

SQ 5x5x70% 55kg

panca inclinata 5x6 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1" 40kg

tricipiti 5sets

Note:tutto bene,solo nello squat ero ancora un po stanco da lunedi,ma cmq è andato benone
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Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.
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Week 2 Lunedi - Durata WO 1h e 25min

Distrutto

SQ 5x2x90% 72,5kg r"3

BP 5x5x70% 52,5kg r"1 esplosive(per quanto possibile)

SQ 5x6 52,5kg r"1.45

trazioni ampie prone 5x9 7 6 5 4 r"2

bicipiti 5sets

Note:nulla in particolare da segnalare.bene le doppie di squat,mentre nel secondo SQ facevo molta fatica.

Peso di oggi:63kg
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Week 2 - Mercoledi 12 agosto - Durata WO 1h e 30 min

BP 5x3x85% 65kg r 4"

SQ 5x5x70% 55kg r 1"

panca inclinata 5x8 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1

tricipiti (push down) 5sets

abs 3giant sets

Note:nella panca ero proprio al limite.ma è andata

[Mancino]

Week 2 - Venerdi 14 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 6x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 20kg+20kg r1"30

rematore bil presa prona 5x5 50kg r2"

trazioni prone 5x8 7 5 4 4 r 2"

alzate lat 6sets

Tutto ok.

[°°sOmOja°°]

ciao mancino, sono tornato
mi fa piacere vederti carico!
in bocca al lupo per gli allenamenti

per quanto riguarda la dieta forse potrebbe essere interessante sperimentare un approccio un pò + "dissociato"
cioè cercando di ridurre l'associazione grassi + carboidrati per favorire la digestione e evitare la sensazione di ripienezza
personalmente ho potuto sperimentare brevemente questo approccio (con altri fini) e devo dire che ci si sente molto + leggeri, nonostante si mangi di +

[Mancino]

ciao mancino, sono tornato
mi fa piacere vederti carico!
in bocca al lupo per gli allenamenti

Ciao somoja!BENtornato!!

WO di oggi - Week 3 -lunedi

SQ 5x3x80% 65kg r 2"

BP 5x5x70% 52,5kg tutte le serie esplosive

SQ 5x4 55kg r 1"30

trazioni ampie prone 5x10 7 5 4 4 r 2"

bicipiti 2o3sets

Note:nelle trazioni sono migliorato +3 rip nella prima serie dalla prima week..Per i bicipiti poche serie e non tirate,le energie erano poche

per quanto riguarda la dieta forse potrebbe essere interessante sperimentare un approccio un pò + "dissociato"
cioè cercando di ridurre l'associazione grassi + carboidrati per favorire la digestione e evitare la sensazione di ripienezza
personalmente ho potuto sperimentare brevemente questo approccio (con altri fini) e devo dire che ci si sente molto + leggeri, nonostante si mangi di +

Molto interessante!Sono tutto orecchi

[°°sOmOja°°]

beh tu semplicemente prova a separare i grassi dai carboidrati e vedi come ti trovi
ad esempio se mangi pane\pasta dovresti evitare fonti di grassi come i formaggi.. eventualmente puoi associare delle pro in polvere\amminoacidi o delle fonti molto magre come le carni bianche, gli albumi, alcuni molluschi (calamaro\polpo..)

alternando pasti a prevalenza glucidica con pasti lipidici ogni 3 ore circa
magari funziona bene e risolvi il problema dell'appetito (che non c'è)

[Mancino]

OK.Quindi,se ho capito bene,divido cosi la mia dieta

*=per tutto agosto e un po di settembre poi quando dovro svegliarmi presto dovro cambiare qualcosa (e si aggiungera lo spuntino a meta mattina)


colazione(a meta mattina)

pro (albumi/affettati magri) + carbo (pane/gallettte)

pranzo

carbo (pasta),(il sugo posso tenerlo?) > qua allora evito l olio evo e il formaggio? + pro (carni magre)

merenda:

grassi(mozzarella/formaggi,grana(?) frutta secca) e pro (dalle fonti grasse o anche albumi) 0 carbo

cena

carbo+pro (come pranzo)

prenanna

grassi + pro (yogurt greco + latte)

Poi da vedere le grammature,ma come struttura va bene?Intendevi questo?

[°°sOmOja°°]

si, perfetto
naturalmente si tratta di provare

il sugo puoi tenerlo (se non troppo grasso).. poi è chiaro che in base alla tua sensibilità 2-10g di grassi non fanno differenza
inoltre ci sono degli alimenti che "per natura" tendono a darti problemi digestivi o comunque sensazione di pienezza, scoprili e usali solo quando opportuno

tra le fonti magre ti consiglio pollo e tacchino (oltre ad albumi e whey), per il contenuto in CLA (un omega 6 che avrebbe proprietà anaboliche)
gli albumi e le whey invece hanno il profilo amminoacidico migliore in assoluto.

come fonti di grassi le uova e le carni rosse sono il massimo (naturalmente per una questione di salute cerca di mangiare ogni tanto delle fonti di omega 3)