Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 14-08-2009, 02:15 PM

oggi finalmente wo!

con la scottatura sulla schiena che era domabile..

-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x

wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto

**SuperTizio** · 15-08-2009, 11:39 AM

ieri ho fatto un giretto breve in bici
25 km 1h circa tutta piana raporti agili (ma non cerdo di essere arrivato a 85 pedalate/min) è molto + duro per me andae così agili, poi si va anche più piano...

oggi giro un più lungo
55km (sempre pianura)

**SuperTizio** · 16-08-2009, 11:20 PM

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono

**SuperTizio** · 17-08-2009, 04:10 PM

oggi wo!

-trazioni prone 8x4@BW+9kg R2' alla fine R3'(peso complessivo 108 kg)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@40 kg R2' (fermo al petto sempre, provato ad incrementarlo fino a 5'' solo nell'ultima serie però lho fatto con 5'')

-extrarotatori elastico

con le trazioni oggi ero veramente tirato, ho dovuto allungare i recuperi oltre i 2' per poter finire lo schema

(gambe ancora dolenti)

**SuperTizio** · 17-08-2009, 09:44 PM

oggi anche bici
73km

gambe esauste..

**SuperTizio** · 19-08-2009, 02:36 PM

oggi wo in calo..
qualche premessa:
-caldo assurdo e mi son allenato a 12.00-13.00
-dormito poco
-avambraccio sx un pò contratto a causa della postura su bici

queste son tutte scusa per dire che ho fatto il botto alla stragrande!

-panca piana 4x6@67,5 kg con fermo (nella prima serie l'ho fatto di 3'' forse anche li mi son un pò bruciato non essendoci abituato)
poi 1x6@65 kg
poi 1x6@60 kg tutte chiuse con fatica ssurda e tricipiti bloccati

così ho lasciato stare la panca

-pulley completo 8x6@42 kg

-cuban press 3x12@6kg

devo decidere come muovermi ora visto che la progressione son arrivato alla fine..