Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 13-08-2009, 12:25 PM

ieri giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

**SuperTizio** · 13-08-2009, 09:55 PM

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km

Note:
oggi niente giro in bici, lascio riposare le chiappe

(e i polsi)

vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

**SuperTizio** · 14-08-2009, 02:15 PM

oggi finalmente wo!

con la scottatura sulla schiena che era domabile..

-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x

wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto

**SuperTizio** · 15-08-2009, 11:39 AM

ieri ho fatto un giretto breve in bici
25 km 1h circa tutta piana raporti agili (ma non cerdo di essere arrivato a 85 pedalate/min) è molto + duro per me andae così agili, poi si va anche più piano...

oggi giro un più lungo
55km (sempre pianura)

**SuperTizio** · 16-08-2009, 11:20 PM

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono

**SuperTizio** · 17-08-2009, 04:10 PM

oggi wo!

-trazioni prone 8x4@BW+9kg R2' alla fine R3'(peso complessivo 108 kg)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@40 kg R2' (fermo al petto sempre, provato ad incrementarlo fino a 5'' solo nell'ultima serie però lho fatto con 5'')

-extrarotatori elastico

con le trazioni oggi ero veramente tirato, ho dovuto allungare i recuperi oltre i 2' per poter finire lo schema

(gambe ancora dolenti)