wo di oggi...

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 132
120''

Front squat
5x8
70 kg
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
210 160 120
200 150 100
170 130 90
60''

Leg curl contrazione picco 2''
5x10
80 65 60 50 45
60''

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 BW BW
120''
un pò peggio, ma dopo le gambe va bene

Rematore con bilanciere
4x8
60''
75 75 75 70 kg

Rowing presa larga bassa
3x12
50 kg
60''

Pull down cavi
2x20
20 kg
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
5 kg, superlenti
60''

Obliqui al cavo basso
6x20xlato
60 kg
20''


voto 9

andato benissimo

vi saluto, parto tra 5 ore

buon weekend & ferragosto