Oggi mini workout, come da tabella.


  • cuffia rotatori: L-fly sdraiato per intrarotatori, 3x12 con manubrio da 10Kg
  • cuffia rotatori: L-fly sdraiato per extrarotatori, 3x12 con manubrio da 6Kg
  • Allenamento presa: pinch grip con 2 dischi da 5 per mano, trattenute per 30-29-30-28 secondi (ma scivolano, son pesi in ferro...)
  • allenamento presa: lavoro coi gripper (roba da negozio, niente CoC) 3x30 lenti + 60secondi di overcrush
  • estensori delle dita con elastico (avvolge la mano) 3x20 estensioni

E anche per oggi è andata