Mercoledì 12 Agosto 2009


Spalle - Tricipiti


Military press dietro 3x8/8/6 - 40kg/44kg/46kg - 1'e 30''

Alzate laterali 3x10/8/7 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Superset: Alzate frontali + alzate 90° 2x10/8 - 20kg - 1'


Panca stretta 3x12/8/7 - 40kg/50kg/54kg - 1' e 30''

Parallele 3x8/8/7 15 kg sovrappeso - 1'

Cavi 2x10 - 1'