Mancino's way

[Mancino]

Da provare Queste mattine sto provando un po di tutto,per esempio ieri:
frullato con
350ml latte
250ml albumi
1banana grande
molto buono anche se le quantita erano un po esagerate

[abacus]

mi raccomando cuoci sempre gli albumi!

[Mancino]

Week 2 - Mercoledi 12 agosto - Durata WO 1h e 30 min

BP 5x3x85% 65kg r 4"

SQ 5x5x70% 55kg r 1"

panca inclinata 5x8 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1

tricipiti (push down) 5sets

abs 3giant sets

Note:nella panca ero proprio al limite.ma è andata

[°°sOmOja°°]

ciao mancino, magna!!
sono di passaggio.. il latte portalo ad alta temperatura e aggiungilo ad albumi + 1 rosso (frullandolo)
se vuoi aggiungi una banana ed eventualmente del cacao e del dolcificante

non ti preoccupare che non è troppo

buon proseguimento

[Mancino]

ciao somo!! che bello rileggerti sul mio diario

faro come dici in sti giorni mi sto proprio forzando a mangiare di piu,sono motivato speriamo che la bilancia mi dia ragione

[Mancino]

Week 1 - Lunedi - 03 agosto - durata WO 1h&15min

SQ 5x3x80% 65kg r 2"30-3"

BP 5x5x70% 52,5kg r 1"

SQ 5x8x60% 47,5kg r 1"30-2"

trazioni prone 5x8 7 6 5 4 r 2"

bicipiti 5sets

Note:il secondo squat mi ha ammazzato il peso era esiguo ma la fatica si faceva sentire eccome.Per il resto tutto bene
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Week 1 - Mercoledi - 05 agosto - Durata WO 1h10min

BP 5x4x80% 60kg r 2"15-2"30

SQ 5x5x70% 55kg

panca inclinata 5x6 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1" 40kg

tricipiti 5sets

Note:tutto bene,solo nello squat ero ancora un po stanco da lunedi,ma cmq è andato benone
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Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.
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Week 2 Lunedi - Durata WO 1h e 25min

Distrutto

SQ 5x2x90% 72,5kg r"3

BP 5x5x70% 52,5kg r"1 esplosive(per quanto possibile)

SQ 5x6 52,5kg r"1.45

trazioni ampie prone 5x9 7 6 5 4 r"2

bicipiti 5sets

Note:nulla in particolare da segnalare.bene le doppie di squat,mentre nel secondo SQ facevo molta fatica.

Peso di oggi:63kg
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Week 2 - Mercoledi 12 agosto - Durata WO 1h e 30 min

BP 5x3x85% 65kg r 4"

SQ 5x5x70% 55kg r 1"

panca inclinata 5x8 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1

tricipiti (push down) 5sets

abs 3giant sets

Note:nella panca ero proprio al limite.ma è andata

[Mancino]

Week 2 - Venerdi 14 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 6x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 20kg+20kg r1"30

rematore bil presa prona 5x5 50kg r2"

trazioni prone 5x8 7 5 4 4 r 2"

alzate lat 6sets

Tutto ok.