Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Workout di oggi: gambe!

Box squat: 6x2 con 130-150-160-170-172Kg (2 min) belli intensi ma piuttosto puliti
Affondi sul posto con bilanciere, arretrando: 3x8 con 50-55-60Kg (2 min) utili per migliorare l'equilibrio!
Sissy squat: 2x15 a corpo libero (90 sec) stavolta cercando la massima estensione possibile e spaccano! Senza fiato...
Glute ham raise: 3x4 con 5Kg (90 sec) c'è voluta moltissima concentrazione...
Good morning: 3x5-10-10 con 90-50-50Kg (2 min) la prima serie ha richiesto un focus notevole, ormai la schiena e i femorali provati cedevano.... se mi distraevo mi spezzavo!
Calf in piedi, stile stacco: 3x10 con 150Kg (50 sec) buoni
calf seduto, bilanciere su ginocchia: 2x30 con 150Kg (75 sec) e per finire la serie ho tirato alla morte e slanciato un pelo!
Calf inverso: me ne stavo dimenticando, un 1x30 a sfinimento totale e sono a posto

Addominali: crunch SS torsioni busto: 2x15+15 con disco da 10 Kg (dietro la testa prima ed in mano poi) circa 2 min recupero

Sessione conclusa in 73 minuti secchi, tempo discreto e veritiero. NOn ho né corso né dormito alla fin fine. Termometro che segna 29.9° e umidità oscena!!!

Oooh, oggi ho guardato il percorso di corsa facendolo in bici ed è risultato 3,6Km tondi tondi, alla cui metà ci sono 400m di salita progressiva (cavalcavia) e successiva discesa. In media sono oltre i 10 km/h, pensavo molto peggio vista la mia negazione in queste attività sarà forse un pelino intenso ma durando poco lo preferisco così, in 20 minuti di certo non mi inondo di cortisolo....

Alla prossima!

[Yashiro]

Nuova follia oggi: corsa con partenza a mezzogiorno prima ho dovuto pulire le gabbie dei miei criceti
Dunque, nonostante le gambe legnose dal workout di ieri ho stretto un pò i denti e ci ho messo quasi 1 minuto in meno nel solito percorso. Stavolta mi son dotato di cardiofrequenzimetro: come media siamo sui 168bpm, considerando pure che alla fine della salita ero a 175 mentre sul piano di ritorno son sceso fino a 168 ma causa calura (e forse piccola accelerazione) sono arrivato a casa che segnava nuovamente 177bpm... Quindi di media siamo sugli 87-89% della FCmax (a seconda dei metodi di calcolo) con punte del 91-93% ed è effettivamente altina, però oggi ho spinto più di ieri e le gambe pesavano, ieri sicuramente sarei stato più basso di battiti... Tenete conto che all'inizio, per quasi metà percorso sono rimasto entro la soglia dell'85%FCmax, quindi nell'allenamento cardiorespiratorio. Correre quando si è pesanti è dura :P

[Teo86]

si, sicuramente l'affaticamento generale ti ha portato ad alzare i bpm

[Yashiro]

si, sicuramente l'affaticamento generale ti ha portato ad alzare i bpm

Spero sia solo quello, vabè che son sempre stato ciofeca nella corsa (anche da ragazzino quando pesavo 14 kg in meno) ma questo sarebbe un pò troppo

[Yashiro]

Oggi mini workout, come da tabella.

• cuffia rotatori: L-fly sdraiato per intrarotatori, 3x12 con manubrio da 10Kg
• cuffia rotatori: L-fly sdraiato per extrarotatori, 3x12 con manubrio da 6Kg
• Allenamento presa: pinch grip con 2 dischi da 5 per mano, trattenute per 30-29-30-28 secondi (ma scivolano, son pesi in ferro...)
• allenamento presa: lavoro coi gripper (roba da negozio, niente CoC) 3x30 lenti + 60secondi di overcrush
• estensori delle dita con elastico (avvolge la mano) 3x20 estensioni

E anche per oggi è andata

[Yashiro]

Consueta corsetta a orari indecenti, stavolta è andata meglio! Gambe ancora stordite dal workout di martedì ma il giro (durato stavolta 23 minuti) ha mantenuto una media di 155bpm (80%) con punta di 166bpm (86%) solo perché mi son messo a cambiare mille canzoni sull'iPod :P in fascia praticamente 20 minuti (tutto il tempo, considerando che alla partenza sono sotto la soglia minima di 140 per scaldarmi) ed il conteggio calorico (attendibile come lo può essere un calcolo su peso-altezza-sesso-età) segna sulle 320Kcal.
La velocità media è passata quindi da oltre 10 a 9,4Km/h a tutto vantaggio del cuore però, ed anche alla ridimensionata stanchezza generale.

[twins]

sei davvero ammirevole per passione, costanza, dedizione e risultati!