Bhè in tale campo quello che si ottiene è proporzionale a ciò che si da...

Detto questo se il tuo obiettivo è essere forte e massiccio le regola alimentari sono "semplici" (se vuoi farle semplici)

-Mangia il più pulito possibile stando in iper, fatti i tuoi 5-6 pasti bilanciati die, limita i chos alla sera...

Stilati una dieta tipo e poi cerca di seguirla per quanto ti è possibile...

Alla fine sei te che deciderai quanto bene la seguirai etc...

Poi le regolo sono sempre le stesse...