Sabato 08/08/2009

1.Stacco
60 8x1, 100 4x1, 120 6x5, 140 3x3

2. Military Press
20 10x1, 30 5x1, 40 5x1, 45 4x2, 47,5 4x1, 50 3x2, 47,5 4x1, 45 4x1, 40 6x1

3. Trazioni
5x4 (PP), 5x3 (PS)

4. Clean (jerk on last)
40 6x2, 50 4x2, 60 2x2

5. Curl Bilanciere(220cm)
40 10x3

6. Sit Up
50 8x4

Stacco veramente a razzo oggi!

Tiro un po' le somme di questo anno di allenamento:
Sicuramente è stato l'anno più profiquo, ho messo su circa 3kg di massa magra e i carichi sono lievitati (soprattutto lo stacco è volato). Quest'anno cercherò di mettere su peso più pulito continuando con la metabolica perchè nonostante sia stato un'anno fruttuoso ho esagerato con il bulking arrivando a 95kg per poi scendere fino al peso di 82,5 (peso di ieri mattina). Andare oltre con il dimagrimento mi sembra inutile, ora metterò su un po' di carne per riempire meglio l'attrezzatura in vista della Coppa Italia.
Qualche bastonata c'è stata, dovuta alle esucuzioni, ma finalemnte penso di essere sulla strada giusta per tirar fuori qualcosa di buono!
Detto questo quest'anno ho partecipato alle mie prime due gare di PL e finalmente mi sono potuto allenare bene, senza rompiscatole, varie ed eventuali! Questa è forse la cosa più importante perchè mi sono appassionato ancora di più a questo fantastico mondo!
Ora vado in Toscana per una settimana di cazzeggio!
Buone vacanze a tutti!