putroppo è come temevo... sono diventato una pippa alle trazioni
con la presa larga (dove curva la sbarra) faccio un misero 8-7-6 ed esco distrutto, d'ora in poi sarà 3x10 a forza di negative 2 volte a week devo risollevarmi un pò...

cmq allenamento di ieri:

addome:
2x20 sit-up
1x12 leg raising 30°

SQUAT (risc.)+3 reps 83kg
leg extension 2x8 50kg

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+6-4-4 62kg
pull over 2x8 20kg

STACCHI (risc.)+6-4-4 72kg
rematore prono presa media 2x8 30kg

(polpacci) 3x15 slide calf 5+5kg



e invece oggi:

traziono 3x8-7-6+negative non ricordo quante

(spalle) Lento manubri 3x8 14kg
alzate cavi bassi 10kg
(tricipiti) estensioni cavi 3x8 25kg
(bicipiti) curl manubri seduto 45° 3x8 10kg

dovevo fare mezzi stacchi ma mi fanno male i lombari