eccomi ad aggiornare il wo di ieri
gambe distrutte.... non riuscivo manco a fare le scale e avevo dolori ovunque, persino ai femorali non allenati direttamente
saltati stacco e leg curl

Stacco
saltato

Leg curl contrazione picco 2''
saltato

Trazioni prone strette
5x8
+15 +15 +10 +10 BW
120''
benissimo, rom lunghissimo

Rematore con bilanciere
4x8
60''
70 kg
facili... non troppo piegato perchè avevo male ai femorali

Rowing presa larga bassa
5x12
60''
50 50 45 40 35 kg
aggiunte 2 serie per recuperare il rematore non ottimamente eseguito

Lat presa larga + Pull down
3x(8+10)
50+15 55+15 60+15
60''
piccola modifica

French press
8 8 8 10 12
90''
48 48 48 42 36 kg

Push down ai cavi
8x10
60''
70 70 60 55 50 45 35 30kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
220 kg

voto 8
a parte gli stacchi, grandissimo wo

ciao