Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.

Note alimentari:ho scoperto l acqua calda
albume pastorizzato x 100gr : 11gr pro 0 fat 0 cho kcal 45
la mattina mi sa che utilizzero questo:200 o 300 gr (vedo quanto riesco) + 50gr di pane + marmellata(?) per aumentare un po i chos e le kcals.