Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 07-08-2009, 10:47 AM

Originariamente Scritto da ado gruzza

no joe,
il venerdì è solo una serie pesante e non 5 per 5. In pratica lunedì fai volume e venerdì fai una serie tiratella.
(Modello Rippetoe per intenderci).

ok! quindi sono solo 3 serie, una da 75%, una 80% e una 70%...
perfetto

le flessioni ieri mi sono risultate proprio pesanti

grazie per la correzione!

**JoeAcido** · 10-08-2009, 10:02 PM

Lunedì 10/08/09:

Squat: 1x8x48kg 1x5x58kg 5x5x74kg 2'
Panca: 5x5x48kg 2'
Trazioni: 10 8 6 5 4 x BW 2'

**JoeAcido** · 12-08-2009, 08:11 PM

Mercoledì 12/08/09:

Squat: 1x5x48kg 2x5x62kg 2'
Stacco: 1x5x58kg 1x5x68kg 1x5x78kg 5x4x85kg 2'
Panca Inc: 4x5x35kg 1'
Lento A: 4x5x28kg 1'

**JoeAcido** · 14-08-2009, 08:38 PM

Venerdì 14/08/09:

Panca: 1x5x45kg 1x5x51kg 1x5x42kg 2'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 1x5x71kg 1x5x79kg 1x5x66kg 2'
Trazioni D: 9 7 5 5 5 x BW 2'
Flessioni: 15 15 15 15 15 x Bw+5kg 2'

**JoeAcido** · 17-08-2009, 07:21 PM

Lunedì 17/08/09:

Squat: 1x8x48kg 1x5x58kg 5x5x76kg 2'
Panca: 5x5x50kg 2'
Trazioni: 10 8 6 5 5 x BW 2'

**JoeAcido** · 19-08-2009, 09:38 PM

Mercoledì 19/08/09:

Squat: 1x5x48kg 2x5x65kg 2'
Stacco: 1x5x58kg 1x5x68kg 1x5x78kg 5x4x88kg 2'
Panca Inc: 4x5x35kg 1'
Lento A: 4x5x28kg 1

**JoeAcido** · 21-08-2009, 08:35 PM

Venerdì 21/08/09:

Panca: 1x5x45kg 1x5x53kg 1x5x42kg 2'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 1x5x71kg 1x5x81kg 1x5x68kg 2'
Trazioni D: 9 7 6 5 5 x BW 2'
Flessioni: 15 15 15 15 15 x Bw+5kg 2'