scheda powerlifting

[mattia1987]

ciao a tutti cosa ne pensate di questo allenamento?

GIORNO 1 panca piana

panca piana 3set /20,6,3 tutte leggere ma non portate al cedimento

panca piana 3set /tra 5 e 4 rip molto pesante, pause di riposo molto lunghe

panca a presa molto larga 1set /6rip

panca a presa stretta 1set /6 rip

panca inclinata 3set /8 rip

dip 2set /10 rip

push down 2set /10 rip

croci ai cavi 2set /12, 12rip

GIORNO 2 squat

squat 3set /20, 6, 3rip

squat profondo 3set /tra 5 e 4 rip molto pesanti e pause lunghe

squat a gambe molto larghe 2set / 8 rip

squat a gambe molto vicine 2set / 8 rip

leg extention 2 set / 12rip

leg curl 2 set / 12 rip

calf raiser 5 set / 10 rip

GIORNO 3 stacco

mezzi stacchi 3 set /20, 6, 3 rip

mezzi stacchi 3 set / tra 5 e 4 rip

stacchi a gambe larghe 2 set / 10 rip

stacchi su pedana 2 set / 10 rip

rematori a busto flesso 2 set / 10 rip

rematori a 1 braccio 2 set / 6 rip

pulley 2 set / 6 rip

curl bilanciere 2 set / 10 rip

curl manubri 2 set / 10 rip

fatemi sapere cosa ne pensate

ciao ciao........

[IronPaolo]

Ok, in se la scheda è fondamentalmente corretta: esercizio base pesante, complementari con varianti etc etc etc...

Però, prima un passo indietro.

Vedo dai Kg della "firma" in alto a destra che sono molto buoni.

Ok, a questo punto:
1- finalità di tutto questo: powerlifting stile "competitivo"? Oppure solo "palestra potente". La differenza è che nel primo caso ci sono delle regole differenti da seguire, perciò... che tecnica hai
2- le tue alzate sono "funzionali" (bleah) alla generazione della massima forza? Nel senso, hai errori vistosi? Perciò... clip per vedere come fai. Aiuta tantissimo
3- Precedente tipo di allenamento, un po' di dati, di schede che hai fatto... perchè quella che hai scritto và giudicata sulla base del tuo passato
4- Nella tua scheda mancano i carichi che vuoi usare. "Pesante" in un 3x4-5 che significa? Tutto mortalmente tirato? Che progressione vuoi usare? Cioè, la performance migliora con una programmazione. Anche banalissima ma... ci vuole?

Ciao!

[mattia1987]

Ok, in se la scheda è fondamentalmente corretta: esercizio base pesante, complementari con varianti etc etc etc...

Però, prima un passo indietro.

Vedo dai Kg della "firma" in alto a destra che sono molto buoni.

Ok, a questo punto:
1- finalità di tutto questo: powerlifting stile "competitivo"? Oppure solo "palestra potente". La differenza è che nel primo caso ci sono delle regole differenti da seguire, perciò... che tecnica hai
2- le tue alzate sono "funzionali" (bleah) alla generazione della massima forza? Nel senso, hai errori vistosi? Perciò... clip per vedere come fai. Aiuta tantissimo
3- Precedente tipo di allenamento, un po' di dati, di schede che hai fatto... perchè quella che hai scritto và giudicata sulla base del tuo passato
4- Nella tua scheda mancano i carichi che vuoi usare. "Pesante" in un 3x4-5 che significa? Tutto mortalmente tirato? Che progressione vuoi usare? Cioè, la performance migliora con una programmazione. Anche banalissima ma... ci vuole?

Ciao!

Mi piacciono le tue critiche a settembre faro dei clip e li mostrero a te che mi sembri molto esperto e competente

cmq nella panca cerco di utilizzare la tecnica di inarcatura della schiena simile a quella utilizzata da scot mendelson
un altra cosa doma cerchero di provvedere per mettere schede di allenamento precedente e i carichi utilizzati

ciao

[mattia1987]

ciao a tutti

pratico pl e strongman da poco neanche 5 mesi

prima all eta Di 8 anni ho praticato arti marziali miste"mma" fino all eta di 15 anni, durante questo lungo periodo praticavo anche un po di palestra ,sempre inerente alla lotta,.

l alenamento della lotta era duro ma nn mi piaceva particolarmente,ma siccome ho sempre avuto questa fissa di ricercare la vera forza continuavo,quando un giorno girando i canali della tv vedo degli omoni che fanno rotolare come se niente fosso le ruote dei monsterjam, che trascinano camion, sollevano tronchi di alberi, eccc.. ed e a quel punto che ho capito veramente cs volevo era quella la vera forza ,nn era body building maerano fortissimi, non lottavano eppure mi dava una grande e mozione vedere questi titani portare valge da 135kg con tanta semplicita,e stato in quel preciso istante che ho abbandonato la lotta per darmi agli sport di forza.

Siccome nn sapevo da dove partire ,ho cercato libri,riviste,siti ma niente di troppo preciso,e allora ho comprato un bilanciere 2 manubri 200kg 1 panca e ci ho dato dentro, mi alenavo da solo a casa , poi la forza mi e aumentata e ho capito che era ora di trovare una palestra, nel frattempo mi sono informato sulle varie tecniche di pl e strongman ,ma niente di preciso perche nnconosco nessuno che lo pratica, Fino a quando nn mi sn iscritto in questo forum

Complimenti

Grazie ciao e ricordate che volere e potere!

[mattia1987]

il mio primo approccio e stato un allenamento del tipo giorno 1 spinta g2 cardio g3 trazioni g4 cardio g5 gambe
Utilizzando carichi elevati prendendo 5 6 esercizi di spinta cm bench press ,press spalle,dip ecc,, e cosi facendo per gli altri giorni.Orann ricordo di preciso i carichi ma le ripetizioni erano basse 5-6al massimo
( la maggior parte degli esercizi erano composti)

mentre ultimamente facevo piu una scheda da "palestra potente" perche il mio prof di ed fisica mi aveva detto che la forza e data dalla sezione trasversale del muscolo e che quanto + e grande+6 forte

G1 petto e bicipiti
panca piana 6 set 2 risc(15/20 ripe) 4 set da5/4 stile powerlifting con 110/114kg
pancainclinata 4 set da 6 ripe con manubri da 36kg
pancareclinata 3 set da 6 ripe con 112kg
croci ai cavi su inclinata 3 set da 12

curl bilanciere con 15+15+sbarra 3 set da 6 ripe
curl alternati con manubri da 17kg 3 set 6 ripe
hammer curl 3 set da 5 ripe cn manubri da 22kg

g2 spalle e tricipiti

slanci di potenza 5 set 5a 3 ripe passando da 65kg a 87kg
alzate laterali 3 set da 8 cn manubri da 15 kg
alzate frontali ai cavi 3 set da 8 ripe
alzate posteriori 3 set da 15 con manubri da 17 kg
shurgh 4 det da 8 con bilanciere da 145kg
press spalle alla macchina in hevyduti con 80 kg x 5 ripe

b press braccia strette 3 set ba 8 ripe con 9o kg
dip appesantiti 3 set da 6 ripe
spaccacranio su reclinata con 15+15+ bilanciere 10 ripe
g3 riposo
g4 schiena
trazioni a presa molto larga 3 set al cedimento
rematori a busto flesso 3 set da 8 ripe con bilanciere da 90 kg
rematori singoli 3 set da 6 ripe con manubrio da 52 kg
pulley 3 set da 10 con 70 kg
mezzi stacchi 6 set da 10 a 3 ripe passando da 100 a 185kg

g5 gambe
squat 5 set con 100 kg da 6 ripeti
hacksquat con tutto il peso della macchina(100kg) 10 ripetizioni
leg exte 3 set da 15 con 35 kg
leg curl 3 setr da 15 kg 15 ripe
calf alla macchina con 125+un disco da 10kg 25 ripe

Ps gli addominali faccio i sit up son una piastra da 20 kg dietro la testa 3 set da10 8 6 ripe

spero che vada bene ad iron paolo e che mi dia altri preziosi consigli

[Riccio.80]

sorry avevo postato una cosa ma non avevo letto bene tutti i posts del thread perciò moderatori cancellate pure questo inutile post.

[Fabry1]

Salve a tutti sono nuovo mi è piaciuta subito questa scheda, ma è corretta? poi volevo chiedere i dip del primo giorno cme le intendi?per il petto o per tricipiti?
e poi volevo chiederti stacchi su pedana che intendete?
grazie in anticipo

[ado gruzza]

Troppe poche serie.
Però doveri vedere che piano segui prima e dopo. Comunque semplificando sono troppe poche serie nei fondamentali.

[Fabry1]

prima e dopo sicuramente seguirei un progamma di massa,come la si puoi correggere?se no hai un altra scheda simile con lo stesso tipo di impostazione?

[ado gruzza]

I "programmi di massa" sul natural generalmente sono buoni per far perdere la massa.
Forza e volume e tecnica d'esecuzione nei multiarticolari sono quello che serve per chi non è aiutato da farmaci.

[sgringol]

volevo chiedere una cosa qualche buon libro per poter studiare quali sono le tecnike di allenamento per la forza e quali sono le schede principali del powerlifting??? grazie :-)

[ado gruzza]

Purtroppo non esiste.
Ti posso consigliare Practical Programming di Kilgore e Rippetoe. NOn è specifico per il pl, ma il miglior libro in inglese sui pesi per intermedi, principianti e avanzati non agonisti.

[sgringol]

scusate se ribadisco ma vedo gente molto preparata che mastika un linguaggio tekniko...ma voi dove avete imparato??

[Cristianino]

scusate se ribadisco ma vedo gente molto preparata che mastika un linguaggio tekniko...ma voi dove avete imparato??

A che linguaggio tecnico ti riferisci?

Ciao

[circle69]

il linguaggio tecnico te lo sussurra il bilancere che è felice ogni volta in cui aggiungi un disco

scherzi a parte se frequenti gli ambienti giusti nel tempo le cose le impari
molto utile senza stravolgere le abitudini potrebbe essere una trasferta ogni tanto nelle palestre dove sai che ci si allena "sul serio"