Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Ieri... Spalle - Tricipiti

Military Press bilanciere seduto 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/44kg/50kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Alzate frontali 3x8/10 - 10kg a manubrio - 1'

Alzate 90° 3x10/8 - 20kg - 1'


Panca Stretta 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/52kg - 1' e 30''

Parallele 3x8 - 10kg di sovrappeso - 1'

Tricipiti cavi 3x8 - 1'

[Jaime]

Venerdì: Dorsali - Pettorali

Sbarra dietro 3x10/8/7 +15kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley Basso 3x8 - 70kg - 1'

Trazioni supine 3x8 - 1' e 30''

Lat machine avanti 2x10 - 60kg


Panca piana 3x8 - 54kg - 1' e 30''
Pectoral Machine 3x10 - 50kg - 1'

[Jaime]

Ieri: PETTORALI - BICIPITI

Panca Piana Manubri 3x8/7/6 - 56kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Bench Press Machine 3x10/8/6 - 55kg/65kg/70kg - 1'

Cavi bassi 2x10 - 40kg - 1'


Curl manubri in piedi 3x10/8/6 - 28kg/32kg/36kg - 1' e 30''

Curl concentrato alla panca scott 3x8 12kg - 1'

Curl a martello ai cavi 2x10

[Jaime]

Ieri: Gambe

Lex Estension 3x15/15/12 - 30kg/40kg/50kg - 1'

Squat 3x15/12/10 - 70kg/90kg/100kg - 1' e 30''

Leg Press 4x10/8/8/6 - 150kg/170kg/190kg - 1' e 30''

Leg curl 3x10


Calf in piedi 3x15 - 120kg - 1'

[Jaime]

Mercoledì 12 Agosto 2009


Spalle - Tricipiti


Military press dietro 3x8/8/6 - 40kg/44kg/46kg - 1'e 30''

Alzate laterali 3x10/8/7 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Superset: Alzate frontali + alzate 90° 2x10/8 - 20kg - 1'


Panca stretta 3x12/8/7 - 40kg/50kg/54kg - 1' e 30''

Parallele 3x8/8/7 15 kg sovrappeso - 1'

Cavi 2x10 - 1'

[Jaime]

Venerdì 14 Agosto 2009


Dorsali - Pettorali


Sbarra dietro 3x10/8/7 + 10 kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley basso 3x8 60kg/65kg/70kg - 1'

Lat machine avanti 3x10/8/8 - 60kg/70kg/75kg - 1'


Panca Piana 3x8/8/6 50kg/54kg/60kg - 1' e 30''

Panca declinata 2x10/8 50kg/60kg - 1'

Bench press 2x8 65kg - 1'

Pectoral Machine 2x10 50kg - 1'

[Jaime]

Pensavo che la palestra chiusa mi tenesse lontano dalla ghisa... Invece nonho saputo resistere ragazzi e a casa ho rispolverato la mia vecchia panca e...

Pettorali - Bicipiti

Panca Piana Manubri 3x8 - 52kg - 1' e 30'' - giusto per riscaldarmi e pompare un pò il muscolo

Panca Piana 4x8/8/7/5 - 64kg - 2' ho spinto di più che in palestra!!!


Curl in piedi bilanciere 3x8/8/6 - 40kg - 1' e 30''

Curl concentrato 2x8/10 10kg -