e difatti ho fatto proprio quello. Le ripetizioni sono 12 e le serie sono 4

Guarda,l'obbiettivo proprio non lo saprei con precisione, mettere su un po' di massa e buttare giù quella grassa. Tutto qui.

I post con le schede degli altri li ho letti ma non so cosa prendere in considerazione o meno.....scusate lo sbattimento che vi sto dando, ma non sareste proprio in grado di dare due aggiustate qua e là gratis per un vecchio amico