Martedi 04/07/2009 (Allenamento B)
Ore 7:40 peso:82.9 kg

Ore 13:20 ALLENAMENTO B (Quadricipiti + Addome + HIIT)

Quadricipiti:
Tri Set:
 Leg Extension + Leg Press + Leg Extension 3x10+10+10@35+200+35/35+200+25/35+200+20 rest 1.30
 Sissy Squat SS Affondi Smith Avanti 3x15+(10+10)@bw+62 rest 1.00
Leg Extension 4x10/12/15/20@20 rest 30''
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Addome Circuito 5 minuti

HIIT 5 minuti scatti 20’’ pendenza 10 velocita 10

Integrazione:
 2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
Post wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo + 20 gr Maltodex DE19

Ore 17:30 ALLENAMENTO B (Femorali + Polpacci)

Femorali:
Tri Set:
 Leg Curl Standing Unilat + Stacco GT Smith + Leg Curl Standing Unilat3x15+15+15@45+62+45 rest 1.00
 Panca HXT SS Squat Smith N.L 1 secondo fermo in basso 3x12+12@(bw+20)+62 rest 1.00
 Leg Curl cavi FST-7 4x15@45 rest 30’’
 Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Polpacci:
 Calf Pressa 5x20@150 kg rest 30’’
 Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
Post wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo + 20 gr Maltodex DE19 + 1,5 gr sale iodato
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + Potassio + Magnesio