Lunedì 03/08/2009

1.Squat 20 15x1, 50 5x1, 70 5x1, 90 4x2, 100 3x1, 110 3x1
Superior BG 130 3x1
Superior BG+fasce 150 2x5

2.Panca 20 20x1, 40 5x1 50 5x1, 60 4x1, 70 3x2, 80 3x2,
Maglia F6 90 3x1, 95 2x1, 97,5 2x1, 100 1x1
Board 5 100 2x3

3.Box Squat 80 3x1, 90 3x1, 105 3x4

4. DB Flies 10 10x3

5.Dips 6x3

VIDEO: (la qualità è pessima purtroppo...)
Squat http://www.youtube.com/watch?v=Cc1aRTswWIE
Panca http://www.youtube.com/watch?v=PKhwhkr3nIQ

Commenti
Squat: Oggi piuttosto buono! Abbastanza veloce anche se in qualche ripetizione le gambe non reagivano come volevo, è difficile tener sempre tutto sotto controllo.

Panca: Questa volta sono riuscito a mettere la maglia, anche se non perfettamente. Le maniche andrebbero tirate su di più ma da solo è dura. L'allenamento prevedeva di stare a 95 kg però sono troppo pochi anche per una board da 5. Ho provato ad aumentare fino a 100 kg ma comunque per scendere bene sono ancora pochi e provando a toccare vado troppo sulla pancia perdendo la traiettoria. Ho quindi optato per la board da 5 e mi sembra di essere andato benino, specialmente all'ultima serie del video!
Mi sembra che per iniziare e con i miei pesi la taglia sia giusta, ne troppo stretta ne troppo larga. Penso che per scendere bene ci vogliano altri 10-15kg ma nn so cosa riuscirei a spingere al momento.

Ho tagliato un po' i complementari perchè già così ho sforato le due ore e mezza!
Comunque pienamente soddisfatto!