Sabato 01/08/2009

1.Stacco
60 10x1, 110 8x5, 130 3x3

2. Military Press
20 10x1, 30 5x1, 40 5x1, 45 4x2, 47,5 4x3, 45 4x1, 40 6x1

3. Trazioni
5x3 (PP), 5x3 (PS)

4. Clean (jerk ultima rip)
40 6x2, 50 4x2

5. Curl Bilanciere (220cm)
40 10x3

6. Sit Up
50 7x4

Mi sono sempre allenato anche il sabato solo che era da un pezzeto che non scrivevo più!
La struttura è sempre la stessa: stacco dai rialzi leggero o stacco regolare tecnico (settimana scorsa 10x5, ieri 8x5 e la prossima 6x5), un esercizio di spinta per le spalle e poi dorso e bicipiti.
Ieri ho provato a fare il power clean. allargo troppo le gambe, non affondo per fare il front squat e mi sbilancio un po' indietro con la schiena ma pensavo peggio! Per un po' di divertimento può andare.