Innanzitutto benvenuto

Secondo me questo programma è principalmente una fase di volume (accumulo) VOLUTA e desiderabile!

In questa fase devi lavorare sulla tecnica (corretta e che userai in gara) dei 3 big, anche per questo inizialmente le % sono basse....

Hai tralasciato i tempi di recupero, su questi il mio personale cosiglio è: cerca di nn lesinare su essi per quanto riguarda i BIG (ciò vale soprattutto vesro fine ciclo dove le % prendono un po' di forma e potresti sentire il bisogno di riposare qualche minuto in più verso le serie finali), mentre sugli accessori stai basso (2')...


Sul fattore crescita, nn sminuirei così tanto il pompaggio (sicuramente E' un fattore), vedi anche la possibilità di aumentare la vascolarizzazione capillare delle singole fibre muscolari che circonano la cellula, si stima che questi possano (in medi) passare dai 5 ai 7 incrementando così il volume del muscolo....