Venerdi’ 31/07/2009 (Allenamento D)
Ore 07:40 Peso 83 kg

Ore 13:20 ALLENAMENTO D (Dorsali + Ric. Bicipiti + Polpacci + Cardio)

Dorsali:
Trazioni Prone Presa larga 3x16-10-8+6F (effettuando 2'' fermo in allungamento) rest 1.00
PullDown alla Lat machine Trap Bar 3x8@90-80-70 2’’ Fermo in basso rest 1.00
Pulley in Piedi 3x16-12-12@50-55-60 rest 45’’
 Rematore Manubri in Piedi 3x8@28-28-24 N.E. 4'' rest 45’’
Alzate Laterali Busto singole ai cavi 90° SS Tirate al mento 2x15+20/12+20@15+45 rest 45’’
Pulldown alla Lat 2x20@25 t.c rest 45’’
 Pulley Basso FST-7 5x12-12-10-10-10(+ 2 slide)@85-85-80-80-80 rest 30''

Richiamo Bicipiti:
Curl in piedi Manubri alternato “munoz” + Curl in Piedi con Contrazione di Picco + Curl braccia larghe + Curl Bilanciere ai cavi 20+20+20+(5+5+5)@Parto da 14 poi scalo + 45 rest 45''

Polpacci:
Calf alla Leg Press : max x 5@150 rest 10'' (50 reps + contrazione statica)
Calf seduto : max x 10@50 rest 20'' (50 reps + contrazione statica)
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
Pre wo: 30 gr Maltodex De 19
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 5 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr Sale
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + potassio + magnesio