Mancino's way

[Mancino]

purtroppo io non potrò seguire il diario perchè sarò fuori città per 2 settimane
ma sono sicuro farai un ottimo lavoro!

Non preoccuparti
Scrivero tutto bene e quando torni ti faccio un riassunto
BUONE VACANZE

[Mancino]

Week 1 - Lunedi - 03 agosto - durata WO 1h&15min

SQ 5x3x80% 65kg r 2"30-3"

BP 5x5x70% 52,5kg r 1"

SQ 5x8x60% 47,5kg r 1"30-2"

trazioni prone 5x8 7 6 5 4 r 2"

bicipiti 5sets

Note:il secondo squat mi ha ammazzato il peso era esiguo ma la fatica si faceva sentire eccome.Per il resto tutto bene

[Mancino]

Week 1 - Mercoledi - 05 agosto - Durata WO 1h10min

BP 5x4x80% 60kg r 2"15-2"30

SQ 5x5x70% 55kg

panca inclinata 5x6 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1" 40kg

tricipiti 5sets

Note:tutto bene,solo nello squat ero ancora un po stanco da lunedi,ma cmq è andato benone

[Mancino]

Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.

Note alimentari:ho scoperto l acqua calda
albume pastorizzato x 100gr : 11gr pro 0 fat 0 cho kcal 45
la mattina mi sa che utilizzero questo:200 o 300 gr (vedo quanto riesco) + 50gr di pane + marmellata(?) per aumentare un po i chos e le kcals.

[abacus]

Qualche dritta culinaria, mi consenta...

gli albumi cuocili sempre.

Puoi farli in tazza al microonde, mettendo chessò, 15 gr di nesquik prima della cottura, per renderli mangiabili.

Oppure in padella antiaderente. Fai scaldare bene la padella, e poi versa il tutto.
Puoi fare semplici albumi senza niente(fa un pò schifo...).
Oppure, se hai tempo da "perdere", delle crepes...semplicissime: 200/300GR ALBUMI+20gr farina+8-10gr cacao amaro+5/6 gocce tic.
Mescola il tutto,e cuoci. Lascia però metà del cacao amaro che spolvererai "a crudo" sulla crepes.


Volendo si può fare anche la mousse d'albumi...insomma, le possibilità sono molteplici!

Ah, i carbo a colazione sono davvero insulsi...aumentali

[Mancino]

Le dritte culinarie sono sempre le benvenute
Grazie sta mattina (30 min fa) ho provato con:

300gr albumi cotti in padella a mo di frittata

50gr di marmellata (mescolata agli albumi una volta cotti)

50gr di pane

Tot:
Kcal 380
Pro 33
Carbo 55

Il gusto faceva abbastanza schifo,ma mangiabile,pero 300ml forse sono un po troppi...Ho visto la ricetta delle crepes,ma senza tuorli viene buona lo stesso???Com è la mousse d albumi?? Il problema è che sono proprio impedito a cucinare

[abacus]

Ci credo che ti è venuta una zozzata

Prova a fare come ti ho detto io... crepe al ciccolato(che viene bene anche senza rossi), e poi a parte pane e marmellata. Io ci aggiungerei anche un pò di grassi(pochi) a colazione!Magari direttamente un tuorlo.

Sulla mousse d'albumi avevo aperto un thread io nella sezione ricette. Ma è passato più di un anno, non mi ricordo com'era!

[lipidiman]

Le dritte culinarie sono sempre le benvenute
Grazie sta mattina (30 min fa) ho provato con:

300gr albumi cotti in padella a mo di frittata

50gr di marmellata (mescolata agli albumi una volta cotti)

50gr di pane

Tot:
Kcal 380
Pro 33
Carbo 55

Il gusto faceva abbastanza schifo,ma mangiabile,pero 300ml forse sono un po troppi...Ho visto la ricetta delle crepes,ma senza tuorli viene buona lo stesso???Com è la mousse d albumi?? Il problema è che sono proprio impedito a cucinare

ci credi ke io invece c vado matto O_O praticamente dall altro ieri (qnd lho comprati, xkè prima nn li trovavo) e a differenza d te ci metto 50g d cereali kome fonte di CHO
inoltre nn mi gonfiano come il latte! infatti spero di riuscire a trovare altri brick :--P