Mancino's way

[Mancino]

Wo di scarico

stacco 5x3 70% 70kg

panca 5x3 70% 52,5kg

trazioni ampie prone 3x6

Note:un po meglio dell altra volta,non vedo l ora di iniziare il nuovo programma §#d

[°°sOmOja°°]

purtroppo io non potrò seguire il diario perchè sarò fuori città per 2 settimane
ma sono sicuro farai un ottimo lavoro!

[Mancino]

purtroppo io non potrò seguire il diario perchè sarò fuori città per 2 settimane
ma sono sicuro farai un ottimo lavoro!

Non preoccuparti
Scrivero tutto bene e quando torni ti faccio un riassunto
BUONE VACANZE

[Mancino]

Week 1 - Lunedi - 03 agosto - durata WO 1h&15min

SQ 5x3x80% 65kg r 2"30-3"

BP 5x5x70% 52,5kg r 1"

SQ 5x8x60% 47,5kg r 1"30-2"

trazioni prone 5x8 7 6 5 4 r 2"

bicipiti 5sets

Note:il secondo squat mi ha ammazzato il peso era esiguo ma la fatica si faceva sentire eccome.Per il resto tutto bene

[Mancino]

Week 1 - Mercoledi - 05 agosto - Durata WO 1h10min

BP 5x4x80% 60kg r 2"15-2"30

SQ 5x5x70% 55kg

panca inclinata 5x6 40kg r 1"30

pulley 3x10 r 1" 40kg

tricipiti 5sets

Note:tutto bene,solo nello squat ero ancora un po stanco da lunedi,ma cmq è andato benone

[Mancino]

Week 1 - venerdi 07 agosto - Durata WO 1h e 25min

DL 5x3x80% 80kg r 2"

panca manubri 5x10 18+18 r 1"

remo presa prona 5x5 40kg r 1"30

trazioni ampie prone 4x8 7 5 3 + 1supinax5

alzate lat 6sets

Note:nel remo,ho usato una presa prona e mi è sembrata + facile di quella supina,credo che posso aumentare di 5kg la week prossima.

Note alimentari:ho scoperto l acqua calda
albume pastorizzato x 100gr : 11gr pro 0 fat 0 cho kcal 45
la mattina mi sa che utilizzero questo:200 o 300 gr (vedo quanto riesco) + 50gr di pane + marmellata(?) per aumentare un po i chos e le kcals.

[abacus]

Qualche dritta culinaria, mi consenta...

gli albumi cuocili sempre.

Puoi farli in tazza al microonde, mettendo chessò, 15 gr di nesquik prima della cottura, per renderli mangiabili.

Oppure in padella antiaderente. Fai scaldare bene la padella, e poi versa il tutto.
Puoi fare semplici albumi senza niente(fa un pò schifo...).
Oppure, se hai tempo da "perdere", delle crepes...semplicissime: 200/300GR ALBUMI+20gr farina+8-10gr cacao amaro+5/6 gocce tic.
Mescola il tutto,e cuoci. Lascia però metà del cacao amaro che spolvererai "a crudo" sulla crepes.


Volendo si può fare anche la mousse d'albumi...insomma, le possibilità sono molteplici!

Ah, i carbo a colazione sono davvero insulsi...aumentali