Allora voglio fare un meso di 5 settimane+1 di scarico per allenare l'ipertrofia, precisamente la massa contrattile, per questo devo scegliere le ripetizioni tra le 8 e le 10 sui fondamentali, tra le 12 e le 15 sui complementari a pompaggio.

Per variare lo stimolo leggo sempre:
cambiare esercizi, aumentare il carico, diminuire il rest
ma come si fà?

Io sono abituato a progettare schede di forza dove c'è una progressione, quando mi sono messo a fare questa scheda di massa non ci ho capito nulla, soprattutto su cosa fare di settimana in settimana. Quello di cui sono sicuro è la parte scritta in grassetto. Le superserie non mi piacciono xkè credo che servano solo al pump (massa non contrattile) e fare un allenamento con solo le superserie è una cosa dissennata.

Io avevo pensato ad una cosa di questo tipo x la prima settimana (e le altre come mi comporto?):

LUN:
Panca 4*8
Panca alta manubri 3*10
Spinte in basso tricipiti 2*12
Curl 3*10
Addominali 4*8

MER:
1LSquat 4*8
Legcurl 3*12
Pressa 3*12
Calf 3*12
Alzate laterali 3*10
Obliqui 3*10

VEN:
Lat larga 4*8
Rematore 3*10
Spinte in basso tricipiti 3*8
Pulley 3*12
Pullover 3*12
Addominali 4*8

Ma non è un pò monotona ?!?
Suu aiutatemi...non ci capisco nulla nelle schede di massa!!