Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 31-07-2009, 09:03 PM

suvvia non siate timidi

dite qualcosa, fino ad ora ho parlato solo io

**Teo86** · 01-08-2009, 11:42 PM

sto leggendo con calma i tuoi articoletti... mi piace il modo che hai di allenarti prendendo sempre i fondamentali di riferimento, è quello che ho sempre fatto

**Trokji** · 02-08-2009, 12:25 AM

Ultimamente vedo che hai peggiorato la tecnica con gli stacchi.
Non fraintendermi so benissimo che conosci bene quest'esercizio

ma ho visto qualche alzata dove non eri pulito come esecuzione o dove ti sbilanciavi in avanti (credevo fosse solo un mio vecchio vizio nello squat

).
Che succede? stai usando carichi che ritieni un po' "al limite"? o semplicemente trovi difficile rimanere concentrato per tutto il workout (cosa comprensibile)

?

**Yashiro** · 08-08-2009, 07:55 PM

Originariamente Scritto da Trokji

Ultimamente vedo che hai peggiorato la tecnica con gli stacchi.
Non fraintendermi so benissimo che conosci bene quest'esercizio

ma ho visto qualche alzata dove non eri pulito come esecuzione o dove ti sbilanciavi in avanti (credevo fosse solo un mio vecchio vizio nello squat

).
Che succede? stai usando carichi che ritieni un po' "al limite"? o semplicemente trovi difficile rimanere concentrato per tutto il workout (cosa comprensibile)

?

Rieccomi dalle ferie!

Per il discorso tecnica a dire il vero è anche migliorata

nel senso che sto imparando a spingere molto di anche e gambe ma probabilmente nel video che hai visto ero a stretto di carboidrati e mi sto abituando a grossi volumi di alzata con pesi submassimali, della serie 6x2 tirati forte. Pertanto mi sfianco in fretta e lì ho voluto farle lo stesso, ho cominciato a tirare con tutto e più fino a sbilanciarmi!

Bene, ora sono bello rigenerato, un filo in più di grasso (mangiato ad cazzum per 7 giorni) e 89,4Kg sulla bilancia. Lunedì si riparte!!!

**Yashiro** · 08-08-2009, 07:57 PM

Originariamente Scritto da Teo86

sto leggendo con calma i tuoi articoletti... mi piace il modo che hai di allenarti prendendo sempre i fondamentali di riferimento, è quello che ho sempre fatto

Lì ho (quasi) mollati solo in fase4 ma non ripeterò credo, i fondamentali si chiamano così per qualcosa... e più li tieni e più progressi fanno, e più risultati donano.

**Yashiro** · 10-08-2009, 08:54 PM

Rieccomi al lavoro!

Ora sto seguendo una mia scheda di forza con un minimo di lavoro in volume (minimo perché sono ancora a calorie un pò ristrette) e noto che le ferie mi han fiaccato...

Sessione di oggi: Petto+bicipiti

Panca piana con fermo al petto 1/2 secondo: 6x2 con 110-120-125-130-135-137Kg; pause da 3 minuti circa. Nell'ultima serie ne ho fatta solo 1rip, non sono ancora pronto per farne 2 (prima delle ferie ci riuscivo)
Panca piana a 1/2 ROM, dal petto: 2x12 con 100Kg anche se le ho tirate molto, mi son fiaccato bene all'inizio (2 min)
Distensioni a >60° con manubri: 3x10 con manubri da 30Kg (2 min)
Croci piane in TTR: 2x15 con manubri da 15 Kg (2 min) davvero lacerante a braccia quasi tese e salita fino a 45-60°
curl bilanciere: 6x50Kg - 4x50Kg + 4x40Kg scalando subito - 8x40Kg (90sec) il tutto cno un pochino di cheating che mi aiuti nella partenza dal basso, ma moderato quel tanto che non diventi un esercizio inutile. Son deboluccio di bicipiti e bisogna pur spronarli
hammer curl alternato manubri: 10+5 in RP e 7+5 in RP manubri da 15Kg (90sec) e braccia che esplodono!
Addominali: crunch inversi alla "Rocky" gambe quasi tese e bacino che si solleva dalla panca) in superserie con crunch classici, 2x10+10 (60 sec) e l'addome brucia!

Tutto comncluso (ora) in 64 minuti, perché me la son pres aanche comoda in panca.... ora vado a rifocillarmi!

**Teo86** · 11-08-2009, 12:55 AM

la panca a mezzo rom è davvero eccellente per il pump

quando rialzerai poi le kcal?

lo farai gradualmente come credo?

**Yashiro** · 11-08-2009, 01:48 AM

Esatto, anche se ora vorrei ripulirmi un altro pò. Stamattina mi son fatto 22min di corsa all'aperto, con il caldo e l'afa è massacrante ma devo rimettermici d'impegno

Lentamente mi orienterò sempre più verso il pump ed il volume, più o meno il percorso dell'anno scorso con 8 settimane di anticipo visto che non ho avuto crolli di forza e non devo fare fasi di recupero

e quando il volume si farà consistente, la dieta verrà riadattata.

**Yashiro** · 11-08-2009, 01:30 PM

E anche stamattina la mia corsetta sotto il sole africano!

Stavolta per lo stesso percorso ci ho messo 21 minuti (1 in meno) ed al ritorno ero meno stanco. Che sia l'adattamento o i 250mg di caffeina che mi son sparato prima di andare?

Comunque sia oggi pomeriggio misuro il percorso, così vi renderete conto di che sega sono aerobicamente parlando :P