ieri ho oziato amabilmente praticamente tutto il giorno (ci voleva)
e ne ho approfittato per programmare gli allenamenti miei, di irene e lino dal 17 agosto al 25 ottobre
un lavoraccio (anche perchè sono tutti fogli excel che calcolano automaticamente i carichi in base alle %)
penso di aver fatto un buon lavoro comunque, sulla carta sono buoni programmi,
nella 1° fase (6 settimane) farò un piccolo ciclo ipertrofico-volume durante il quale vorrei arrivare ad almeno 73-73.5kg (peso di scarica), considerato che stamattina sono intorno a 70kg
ci sarà qualche variante delle alzate e un pò di lavoro aspecifico (poco)
nella 2° fase (4 settimane) semplicemente mi preparerò alla competizione eliminando tutto il lavoro superfluo.
il pre-gara inizia con un test-gara e prosegue con una fase ad intensità e volume decrescente.
posto la fase 1 per curiosità (tranne la 6° week che è solo un tampone prima del pre-gara)
la fase 2 è invece ispirata allo sheiko 32 (ho dovuto modificare per motivi logistici)
p.s. quando scrivo "bench shirt" potrei anche utilizzare delle board
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