Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Dorsali


Sbarra dietro RECORDDD!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1x30 a corpo libero + 1x12 5kg sovrappeso + 1x8 10kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley basso 4x8 65kg - 1'

Sbarra presa supina 3x8 corpo libero - 1'

Cavi 3x15

[Jaime]

Pettorali


Panca Alta Bilanciere 1x10 + 3x10/7/5 - 50kg/52kg/54kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x10/8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8/8/7 - 50kg - 1' e 30''

Cavi bassi 2x12


Per questa settimana ho finito. Spero di recuperare bene durante il weekend.

[Jaime]

Allenamento per le 2 settimane di Agosto prima dello stop di 10 giorni.


Lunedì: Pettorali - Bicipiti

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-6 - 1' e 30'' forse anche 2'

Croci Panca Alta 3x8/6 - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8 - 1'

Cavi per petto basso 2/2x12 - 1'


Curl manubri in piedi 3x8/6 - 1' e 30''

Curl concentrato 1 manubrio 3x10/8 - 1'

Curl Martello 2x12 - 1'


Martedì: Gambe - Polpacci

Lex Extension 4x15/12/10/8 - 1'

Squat 3x12/10/8 - 1' e 30''

Lex Curl 3x10 - 1'

Affondi bilanciere 2x10 - 1'


Calf seduto 3x15 - 1'



Giovedì: Spalle - Tricipiti

Military Press bilanciere seduto 4x12/10/8/6 - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 1'

Alzate frontali 2x8 - 1'

Alzate 90° 3x10/8 - 1'


Panca Stretta 4x12/10/8/6 - 1' e 30''

Cavi con corda 3x10 - 1'

Tricipiti manubrio 2x8 - 1'



Venerdì: Dorsali - Pettorali

Sbarra dietro 1x max + 3xmax con sovrappeso - 1' e 30''

Pulley Basso 4x8 - 1'

Trazioni supine 3x8 - 1' e 30''

Lat machine avanti 2x10


Panca piana manubri 3x8 - 1' e 30''

Croci panca piana 3x8 - 1'


Alla riapertura della palestra riprenderò a fare lo stacco sperando di non sentire dolore alla bassa schiena.

[Jaime]

Lunedì: Pettorali - Bicipiti

Panca Alta Bilanciere 3x10-8-6 - 50kg/52kg/54kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x8/6 - 40kg/44kg/48kg - 1' e 30''

Panca Piana Bilanciere 3x8 50kg- 1'

Cavi per petto basso 2/2x12 40kg - 1'


Curl manubri in piedi 3x8/6 20kg/32kg/36kg - 1' e 30''

Curl concentrato 1 manubrio 3x10/8 - 10kg a braccio - 1'

Curl Martello 2x12 - 1'

[Jaime]

Ieri...

Martedì: Gambe - Polpacci

Lex Extension 4x15/12/10/8 - 30kg/40kg/50kg/60kg - 1'

Squat 3x10/8/6 - 70kg/90kg/100 kg - 1' e 30''

Lex Curl 3x10 - 60kg 1'

Affondi bilanciere 2x8 - 60kg 1'


Calf seduto 3x15 - 1'

[Jaime]

Ieri... Spalle - Tricipiti

Military Press bilanciere seduto 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/44kg/50kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 - 24kg/28kg/32kg - 1'

Alzate frontali 3x8/10 - 10kg a manubrio - 1'

Alzate 90° 3x10/8 - 20kg - 1'


Panca Stretta 4x12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/52kg - 1' e 30''

Parallele 3x8 - 10kg di sovrappeso - 1'

Tricipiti cavi 3x8 - 1'

[Jaime]

Venerdì: Dorsali - Pettorali

Sbarra dietro 3x10/8/7 +15kg di sovrappeso - 1' e 30''

Pulley Basso 3x8 - 70kg - 1'

Trazioni supine 3x8 - 1' e 30''

Lat machine avanti 2x10 - 60kg


Panca piana 3x8 - 54kg - 1' e 30''
Pectoral Machine 3x10 - 50kg - 1'